¿À´ÃÀº ³ë¿Àºì Å©¸®½º¸¶½º ¿À·¹¿À ÄÉÀÌÅ©¸¦ ¼Ò°³ÇÒ°Ô¿ä~
Àç·á: ¿À·¹¿À°úÀÚ 40°³, À¯À¯(Á¾ÀÌÄÅ2ÄÅ), º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ
¿À·¹¿À ÄíÅ°¿Í Å©¸²À» ºÐ¸®ÇØÁÖ¼¼¿ä.
ÁöÆ۹鿡 ÄíÅ°¸¦ ³Ö°í ¹Ð´ë·Î ¹Ð¾î °ö°Ô ºÎ¼ö°Å³ª ¹Í¼±â·Î °ö°Ô °¥¾ÆÁÖ¼¼¿ä.
3. ÄíÅ°¿¡ º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ 2½ºÇ¬, ¿ìÀ¯ 2ÄÅÀ» ¼¯Àº ´ÙÀ½ ÄíÅ°¿¡¼ ºÐ¸®ÇÑ Å©¸²À» ¹Ý Á¤µµ ³Ö°í ¼¯¾îÁÖ¼¼¿ä.
(´Þ±â ¶§¹®¿¡ ¹Ý¸¸ ³Ö¾úÁö¸¸ ±âÈ£¿¡ µû¶ó ³ÖÀ¸¼¼¿ä)
ÄÚÆà ³¿ºñ ¹Ù´Ú¿¡ ³ìÀÎ ¹öÅ͸¦ ¹ß¶óÁÖ¼¼¿ä
³¿ºñ¿¡ ¹ÝÁ×À» ºÎ¾îÁÖ¼¼¿ä
¶Ñ²±À» µ¤°í ¾ÆÁÖ ¾àÇÑ ºÒ¿¡ 40~45ºÐÀ» ÀÍÇôÁÖ¼¼¿ä
ºÒÀ» ²ô°í 10ºÐ Á¤µµ ½ÄÈù ´ÙÀ½ ²¨³»ÁÖ¼¼¿ä
Á¢½Ã¿¡ Àß ´ã¾ÆÁÖ¼¼¿ä
À̹ø¿£ »ýÅ©¸²À» ¸¸µé¾î º¼°Ô¿ä
ÈÖÇÎÅ©¸² 3ÄÅÀ» ³Ö°í ÇÚµåºí·£´õ·Î Àú¾îÁÖ¼¼¿ä
ÈÖÇÎÅ©¸²ÀÌ ´Þ¾Æ ¼³ÅÁÀ» ¾È ³Ö¾ú¾î¿ä
±×¸© ¹Ø¿¡ Â÷°¡¿î ¾ÆÀ̽ºÆÑÀ̳ª ¾óÀ½À» ±ò°í Àú¾îÁÖ¸é »ýÅ©¸²ÀÌ Àß ¸¸µé¾îÁ®¿ä
Èê·¯³»¸®Áö ¾Ê¾Æ¾ß »ýÅ©¸²ÀÌ Àß ¸¸µé¾îÁø °Å¿¹¿ä
»ýÅ©¸²À» µÎÅùÇÏ°Ô ¹ß¶óÁÖ¼¼¿ä
ÄÉÀÌÅ©¸¦ ¸¸µé±â À§ÇØ »§À» Çϳª ´õ ¸¸µé¾ú¾î¿ä
À¸é¿¡ ¿À·¹¿À °¡·ç¸¦ »Ñ·ÁÁÖ¼¼¿ä
½´°¡ÆÄ¿ì´õ·Î ¿À·¹¿À ±ÛÀÚ¸¦ ¸¸µé¾î º¼°Ô¿ä
¿À·¹¿À ÄÉÀÌÅ© ¿Ï¼º!
µ¿¿µ»ó·¹½ÃÇÇ·Î º¸°í½ÍÀ¸½ÅºÐÀº
Çѹø¿¡ Á¤¸®µÈ ·¹½ÃÇÇ
¿À·¹¿ÀÄÉÀÌÅ© ¸¸µé±â
Àç·á: ¿À·¹¿À°úÀÚ 40°³, À¯À¯(Á¾ÀÌÄÅ2ÄÅ), º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ
1. ¿À·¹¿À ÄíÅ°¿Í Å©¸²À» ºÐ¸®ÇØÁÖ¼¼¿ä.
2. ÁöÆ۹鿡 ÄíÅ°¸¦ ³Ö°í ¹Ð´ë·Î ¹Ð¾î °ö°Ô ºÎ¼ö°Å³ª ¹Í¼·Î °ö°Ô °¥¾ÆÁÖ¼¼¿ä.
3. ÄíÅ°¿¡ º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ 2½ºÇ¬, ¿ìÀ¯ 2ÄÅÀ» ¼¯Àº ´ÙÀ½ ÄíÅ°¿¡¼ ºÐ¸®ÇÑ Å©¸²À» ¹Ý Á¤µµ ³Ö°í ¼¯¾îÁÖ¼¼¿ä.
(´Þ±â ¶§¹®¿¡ ¹Ý¸¸ ³Ö¾úÁö¸¸ ±âÈ£¿¡ µû¶ó ³ÖÀ¸¼¼¿ä)
4. ¾àºÒ(¾ÆÁÖ ¾àÇÏ°Ô)¿¡ ¿Ã·Á ¶Ñ²± µ¤¾î Àº±ÙÈ÷ ÀÍÇôÁÖ¼¼¿ä.(40~45ºÐ Á¤µµ¼Ò¿ä)
5. 5~10ºÐÁ¤µµ ½ÄÈù ´ÙÀ½ ²¨³»ÁÖ¼¼¿ä.
6. ´Ù ¸¸µé¾îÁø »§À» 2°³ ¸¸µé¾î °¡¿îµ¥ »ýÅ©¸²À» ¹ß¶óÁÖ¼¼¿ä.
7. À¸é¿¡ ¿À·¹¿À °¡·ç¸¦ »Ñ·ÁÁÖ¼¼¿ä.
¿À·¹¿À ÄÉÀÌÅ© ¿Ï¼º!
»ýÅ©¸² ¸¸µé±â
Àç·á: ÈÖÇÎÅ©¸²(Á¾ÀÌÄÅ3ÄÅ)
1. ±×¸©¿¡ ÈÖÇÎÅ©¸² 3ÄÅÀ» ³Ö°í ÇÚµå¹Í¼·Î Àú¾îÁÖ¸ç, °ÅÇ°À» µé¾î ¶³¾îÁöÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ¸¸µé¾îÁÖ¼¼¿ä.
(ÈÖÇÎÅ©¸²ÀÌ ´Þ±â ¶§¹®¿¡ ¼³ÅÁÀ» ¾È ³Ö¾úÁö¸¸ ±âÈ£¿¡ µû¶ó ¼³ÅÁÀ» Á¶±Ý ³Ö¾îµµ µÅ¿ä)
2. ±×·í ¾Æ·¡¿¡ ¾ÆÀ̽ºÆÑÀ̳ª ¾óÀ½À» ±ò¾ÆÁÖ¸é¼ ÀúÀ¸¸é Â÷°¡¿öÁ® Á» ´õ ½±°Ô »ýÅ©¸²À» ¸¸µé ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
¿Ï¼º!
|