고관절과 무릎이 안좋아도 등산을 해보려고 하는데 괜찮을까요?34

등산보다는 걷기 자전거 수영 추천합니다..

걷기(트레킹)도 10km씩 걸으면 좋아요..

아침이나 저녁으로 한강 걷기만해도. 

문제는 꾸준히 하는거..

1주일에 하루 등산보다 

격일로 10km걷는게 더 운동됩니다.

일단은 걷기로 시작해서 차차 거리,속도를 늘리시고 몸이 차츰 적응되면 계단이나 오르막 걷기로 강도를 올리시면서 근교에 고도가 낮은 산부터 천천히 오르시는 걸 추천드립니다.

평지를 걷든 오르막을 걷든

어떻게 하느냐에 따라 강도가 천차만별로 달라지니 처음부터 무리하지마시고 등산시 필요한 근육들이 활성화 될때까지 꾸준하고 건강하게 잘관리하시길 바랍니다

평상시 하체근력보강운동 하시고

스쿼트 계단오르기등

몸무게는 어떻게 되는지 모르겠지만 체중도 줄이셔야 합니다 

식단도 조절해야함

고관절, 무릎이 않좋다는건 연골이 다 닳았다는 소리인데

연골은 회복이 안되죠...현재 잇는 상태를 최대한 유지할수있게

물속 걷기 추천드립니다.

고관절 한쪽 인공관절..  다른한쪽 언젠가 수술 예정.한쪽  무릎 연골없음...

40대 초중반...

올해여름 아이들과 한라산 다녀왔습니다.

무릎 연골이 없으면 대퇴사두근을 강화해서 근육으로 무릎을 잡아주면 그나마 걸을만 합니다.

헬스장에서 레그익스텐션, 그리고 머신레그프레스 가볍게 하셔서 대퇴사두근부터 강화하시고 몸무게를 줄이셔야합니다.

그게 선행되면 가까운 동네 산부터 1시간~2시간 코스 걷기  30회이상하시고  적응되시면 3~4시간 코스 익숙해지실때까지 하시고~ 더 높은곳 도전하세요.

저는  이대로해서 한라산 10시간코스 다음날 통증없는 상태로 다녀왔습니다^^

신체 조건이 등산하기에 부족함이 없는데도 고관절과 무릎이 아프다면 등산은 되려 독이 될 수 있습니다.

등산은 오로지 중력과의 싸움 입니다.

몸무게가 무거운 사람은 체력과 상관 없이 등산은 발목 무릎 등 관절에 무리가 됩니다.

관절 재활에 자전거 만한 운동이 없다고 생각합니다.

제가 런닝, 등산, 수영 하지만

수영만한 운동이 없는거 같습니다.

걷기 운동과 계단오르기 추천합니다. 처음부터 무리는 하지 마시고요.

 이거 외 아파트 계단 오르기 5회 한달만 해보시고 

간단한 동네산 올라가보세요

평발은 저라면 호카 카와2 한번 신어보세요?

아님 족조근막염 깔창 검색해보세요

고관절이면 대퇴골두 무혈성 괴사 가능성도 있군요.

초기에는 x ray에 안나온데요.

암튼 몸 잘 관리 하셔서 즐거운 운동 하시기 바랍니다.