뽐뿌 포럼
로그인 회원가입|아이디비번찾기

오늘의운동(트레드밀20km)14

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

야간근무가 왜이리 빨리빨리 오는지... 에효..

이따 출근해야되서.. 반세트입니다.

그래도 이번에는 최대한 속도내서 했네요.

 

근력운동은 중~중하?

저번 러닝의 여파가 진하게 남아있어서..

과하게.. 딥한 느낌보다는 속도에 중점을

더 줬네요.

하체나 뒷벅지는 회복이 빨라서 괜찮은데..

의외로 둔근이 덜 회복됐네요.

 

러닝은.. 많이 낮췄습니다.

13.8~14.2정도에서 왔다갔다...

원래 13.8정도면 심박이 140대가 나와줘야

되는데.. 오늘은 안나오네요.. 아마도 150대..

지난 트레드밀은 35km지만... 그전에 트랙

30분가량 뛴게 있으니.. 못해도 40은 되는거

아니냐... 라는 논리로 몸이 덜풀린걸 합리화

하면서 뛰었네요. ^^;;;

어제 리커버리만 24km를 뛰었는데.. 흠...

종아리까진 풀리는데.. 엉덩이는.. 안됨..ㅜㅜ

17~18km는 너무 심심해서.. 질주 살짝.. ^^;;


신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 2시간28분, 러닝 1시간25분)

심박계는 대놓고 맛이갔네요.. 그러려니..

사실... 지금 컨디션에는 430페이스정도가...

딱 맞는걸.. 알고는 있는데.. 제가 속도13.2에

PTSD가 있어서... ^^;;

 

20240515134034_u3Ecmeeqka.jpg

20240515134031_eMSXE7K3vR.jpg

20240515134033_mGyy0e4j1b.jpg


20240515134036_WZRO4hdBo3.png

20240515134035_5c4oBS1ovJ.jpg
시리즈 목록보기 ▲

4
 추천하기 다른의견 0
 |
공유버튼
첨부파일
  • Screenshot_20240515_131719_Zepp.jpg
  • Screenshot_20240515_131738_Zepp.jpg
  • Screenshot_20240515_131730_Zepp.jpg
  • ReactNative-snapshot-image235706774123897820.png
  • Screenshot_20240515_131632_BurnFit.jpg

다른의견 0 추천 1 제피로스m

고생하셨습니다~ 예전에 봤던 유툽영상에서 지속주..훈련은 그날 컨디션여부랑 상관없이 가능한 수준..이어야 한다 라고 하더라구요~ 컨디션안좋다고 못한다면 그건 지속주가 아니고 템포런페이스인거라고 ?! 

420(13.8km/h) 이 여유있으시니... 지속주보다 더 낮은강도의 훈련이라는게 ㄷㄷㄷ

2024-05-15 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 뫼비우스

420.. 여유 없었어요..

인정하긴 싫지만 사실대로 말씀드리면.. 

이럴때 종종 느끼지만.. 430정도가..

컨디션 상관없이 가능한 수준같긴한데..

흠....그냥 오늘 시작부터 근육통 있던

상태여서 그랬다고.. 여기고있네요.

뭐... 430 이라도 작년 박스권일때랑은

다르다고.. 스스로 느끼니까.. ^^;;;

415~420에 안착하도록 더 노력해야죠..

^^;;

 

2024-05-15 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 1 초록종이

뫼비우스님은 지속주 속도가 400~410정도 이신듯해요. 대단. 

그나저나 매일 20~30k를 뛰시니 다리나 허리 둔근에 무리가 가실텐데 그날그날 회복하시는게 놀랍습니다.  수고하셨습니다!!

2024-05-15 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 뫼비우스
컨디션 좋을때.. 415정도에 심박이

150중반 정도는 나오네요.

415~420정도에 안착하려고 노력...

해야죠. ^^;;;

예전엔.. 마사지 스트레칭 정도에 하루

휴식이면 회복됐었는데...

요즘은 찜질에 리커버리 추가하는데도

하루휴식으로는 안될때가 많네요.

나이가 서럽습니다. ^^;;;

좋은거 많이 먹어야죠. ^^;;

2024-05-15 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 1 바이러스균

헐 어제도 24km를...

고생하셨습니다.

이러다 600km를 넘어서 700km를 ㅎㄷㄷ

2024-05-15 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 뫼비우스

700 찍은적도 있긴하죠..

근데.. 요즘은 리커버리가 많이

줄어서.. ^^;;

이게 발목 다친후로는 천천히 뛰는것도

일정이상은 부담이되서 어쩔수가 없네요.

괜히.. 로드런에서 400이상 올린다고

깝치다가... ^^;;; 

2024-05-15 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 1 쭈웁

운동의 강약 조절도 중요한거 같아요

제가 초심때는 이게 잘조절 안되서 부상이 왔던거 같네요

지금은 조절해서 강약 조절하니 부상이 없어서 좋네요

리커버리를 24k면 시간도 많이 할애하셨겠네요

어제 트랙 뛰는데 고수의 향기가 나는 분이신데 걷는거 보다 약간 빨리 2시간 30분은 뛰시더라구요

이분이 뫼비우스님 느낌이더라구요

주변 전혀 개의치 않고 묵묵히..^^

수고하셨습니다^^

2024-05-15 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 뫼비우스

보자... 워치 확인해보니 3시간40분

뛰었네요. 딱 10분페이스 유지하려

했는데.. 정신 딴데 팔면서 좀 올리고

해서 908 페이스... 

요때는 둔근에 힘주고 뛰는데다...

꾹꾹 누르면서 뛰어서..

주변에서 볼때 폼은 형편없을꺼에요.^^;;

트랙에서 천천히 뛰는건.. 저도 좀

힘든데... 참을성이 대단한 분이시네요.

2024-05-15 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 1 황금마루
전 새벽4시에 일어나서 시골서 일하다 8시 도착해서 샤워하고 멍때리는중입니다. 내일 운동 제대로 할 수 있을지 걱정..
2024-05-15 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 뫼비우스
잘하실수 있슴닷.

10시쯤... 바로 지금 주무시면..

아니 주무실수 있으면 내일 컨디션

보장되실꺼에요. ^^;;

2024-05-15 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 종드1
둔근운동 은근히 중요하더라구요 특히 고관절에 도움이 되더라구요 ㅎ
2024-05-16 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 뫼비우스

어. 정확하십니다.

두가지때문에 둔근둔근하는데..

후면 충격 받아주는게 둔근이여서..

다른건 고관절 때문이에요.

사실 앵간히 달려도 둔근 털릴때까지

달리시는 분은 잘없어서.. 

보통은 후반부 고관절 잠김을 늦추려면

둔근을 강화해야되거든요.

전면 충격받아주는 대퇴사두만 생각

하다가.. 요즘은 둔근이 자주 털리고..

둔근이 털리니 다리가 잠기고나서..

얼마안되 고관절까지 잠기는 일이

많아서요.

2024-05-17 * 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 뉴에라

러닝도 엉덩이 꽤 쓰나보네요

2024-05-17 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 뫼비우스
뛸때 충격이... 체중만큼 내려갔다가

도약과정에서 체중받고 +@해서 

뛰어오르게 되는데..

전면충격은 대퇴사두가.. 후면충격은

허리랑 둔근에서 받아주거든요.

풀마까진 기울기를 잘 주면 거의 둔근에서

받아주는데.. 둔근이 워낙 큰근육이라

잘 털리지는 않는게 정상인데..

제가 엉덩이가 좀 작습니다... ^^;;

최근엔 더 빠진듯한 느낌적인 느낌이..

그러다보니... 좀 집착하게 되네요.^^;;

2024-05-17 * 점아이콘
  1. 댓글주소복사
  • 알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
짤방 사진  
△ 이전글▽ 다음글 목록보기
사이트소개 운영참여 게시중단요청 이용약관 개인정보처리방침 청소년보호정책 불법촬영물등 신고 광고/제휴 메일문의 뽐뿌채용 다크모드
Copyright 2005-2024 ppomppu. All rights reserved