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건강/헬스 입니다.

헬스 전문가분들 조언좀 한번만 제발 부탁드립니다..7

라니마루
등록일 2024-05-17 02:17
조회수 1009

안녕하세요

후.. 전문가들의 진심어린 조언부탁드립니다.

제 배우자는 일을하고 2시간씩 헬스장을다녀옵니다.

다녀오면 최소 9시반에서 12시내외가됩니다.

근데 매번 다녀오면 식사나 편의점 샌드위치나 라면 등 늦은 식사를하고 보충제를 우유에 타먹습니다.

그리고 30분에서 길면1시간을 못넘기고 항상 잡니다...

일을하고와서 운동2시간을 하고 씻고 노곤한데 배는고프니 밥이랑 보충제까지 알뜰살뜰챙겨먹었는데..... 당연히 졸리겠지요.

현재 몸은 고도비만을향해 달려가고있습니다.

근데 헬스를 1년연장을한다고하네요..

다이어트하고 몸을만든다고....환장하겠어요...

점점 불어나는 살뿐만아니라 얼굴도 상하고있구요..여기저기 아픈데는 늘어가는것같아요..

이제 제발 운동을 차라리하지말고 소식하고 가벼운운동을 하라는데 전혀 말을듣지 않습니다.

저는 너무너무 건강이 걱정되는데..제말은 전혀 듣지를 않습니다. 이 글 보여주려고합니다.

전문가분들의 조언 부탁드립니다.

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0 꿈을따라

최겸의 유튜브를 추천드립니다. 다이어트의 원리를 알려줍니다.
영상을 다 보시면 알겠지만, 인슐린을 적게 분비시키는게 핵심인데요 긴 시간의 공복 (12시간 이상, 점차적으로 늘려서 18시간의 공복까지 도달) 충분한 수면, 적은 스트레스, 저탄고지와 적절한 섬유질섭취 정도만 지키시면 됩니다. 장담컨데 2주일에 5kg이상 빠지실겁니다. 정해진 시간동안은 보쌈, 삼계탕, 삼겹살, 목살 원없이 드셔도 됩니다. 단, 탄수화물은 많이 제한하셔야돼요.

2024-05-17 점아이콘

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0 actgo1

목적이 다이어트인가요? 근육키우는거 인가요?

근육키우는거 매일 2시간씩 할 필요가 없습니다.

내용을 보면 그냥 루틴에 빠진 운동 중독인거 같습니다.

https://youtu.be/HpWxZnJi4qk?si=HJA-9L9YF8X4JZW9

https://youtu.be/XqG7JRwcdKo?si=xTm_kmI6blRjrxrc씧)

2024-05-17 점아이콘

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코코빠

운동을 꼭 하고 싶으면 아침운동을 권장합니다

저녁운동후 드시고 바로 주무시는건

굉장히 위험합니댜

2024-05-17 점아이콘

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찬란하다

식단과 충분한 휴식이 바탕이 되어야 운동이 효과를 봅니다.

2024-05-17 점아이콘

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뫼비우스

운동강도 낮추면서 고반복으로 가시면..

모든문제가 서서히 해결될껄요..

기회의창.. 이런소린 ㄱ소리에 가깝고...

걱정되시면 같이 헬스하시면서..

옆에서 코치 해주시는건 어떠실까요.

2024-05-17 점아이콘

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라니마루

조언 너무나 감사합니다 다시 잘대화해보겠습니다

2024-05-17 점아이콘

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0 킴TCHER

다녀오면 최소 9시반에서 12시내외가됩니다.

근데 매번 다녀오면 식사나 편의점 샌드위치나 라면 등 늦은 식사를하고 보충제를 우유에 타먹습니다.

=> 나는 꼭 살을 찌우겠다.

살 빼고 싶으시면 야간 운동하고 와서 탄수화물을 금해야 됩니다.

2시간 운동했으니깐 좀 더 먹어도 돼. 는 나는 살을 찌우고야 말겠어.

라는 것이죠. ㅎㅎ

살을 빼고 싶으신가요?

유산소 30 ~ 60

근력 40~ 60

이면 충분.. 쭉쭉 빠집니다.

그러나 탄수화물을 자기전에 섭취하면 백프로 늡니다. 늘어..

<p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-e8428142-c993-4732-999c-f6709a5e6c9e" style="font-variant-ligatures: inherit; white-space-collapse: preserve; padding: 0px; border: 0px; font-stretch: inherit; font-size: 0px; line-height: 1.8; font-family: se-nanumgothic, sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-position: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; caret-color: #333333; color: #333333; letter-spacing: -0.3px;"><span class="se-fs- se-ff- " id="SE-f5ec4539-6a42-4b5d-b33c-f3d83dc638d3" style="font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline;">다녀오면 최소 9시반에서 12시내외가됩니다.
<p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-73a50bf1-a421-491e-8dd6-44e31897df03" style="font-variant-ligatures: inherit; white-space-collapse: preserve; padding: 0px; border: 0px; font-stretch: inherit; font-size: 0px; line-height: 1.8; font-family: se-nanumgothic, sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-position: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; caret-color: #333333; color: #333333; letter-spacing: -0.3px;"><span class="se-fs- se-ff- " id="SE-e102299d-abe3-46ec-b7c0-6ed0349ca547" style="font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline;">근데 매번 다녀오면 식사나 편의점 샌드위치나 라면 등 늦은 식사를하고 보충제를 우유에 타먹습니다.
<p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-73a50bf1-a421-491e-8dd6-44e31897df03" style="font-variant-ligatures: inherit; white-space-collapse: preserve; padding: 0px; border: 0px; font-stretch: inherit; font-size: 0px; line-height: 1.8; font-family: se-nanumgothic, sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-position: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; caret-color: #333333; color: #333333; letter-spacing: -0.3px;">
 <span class="se-fs- se-ff- " style="font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline;">=> 나는 꼭 살을 찌우겠다. 

<p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-73a50bf1-a421-491e-8dd6-44e31897df03" style="font-variant-ligatures: inherit; white-space-collapse: preserve; padding: 0px; border: 0px; font-stretch: inherit; font-size: 0px; line-height: 1.8; font-family: se-nanumgothic, sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-position: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; caret-color: #333333; color: #333333; letter-spacing: -0.3px;">
 <span class="se-fs- se-ff- " style="font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline;"> 

<p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-73a50bf1-a421-491e-8dd6-44e31897df03" style="font-variant-ligatures: inherit; white-space-collapse: preserve; padding: 0px; border: 0px; font-stretch: inherit; font-size: 0px; line-height: 1.8; font-family: se-nanumgothic, sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-position: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; caret-color: #333333; color: #333333; letter-spacing: -0.3px;">
 <span class="se-fs- se-ff- " style="font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline;">살 빼고 싶으시면 야간 운동하고 와서 탄수화물을 금해야 됩니다.

<p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-73a50bf1-a421-491e-8dd6-44e31897df03" style="font-variant-ligatures: inherit; white-space-collapse: preserve; padding: 0px; border: 0px; font-stretch: inherit; font-size: 0px; line-height: 1.8; font-family: se-nanumgothic, sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-position: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; caret-color: #333333; color: #333333; letter-spacing: -0.3px;">
 <span class="se-fs- se-ff- " style="font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline;">2시간 운동했으니깐 좀 더 먹어도 돼. 는 나는 살을 찌우고야 말겠어. 

<p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-73a50bf1-a421-491e-8dd6-44e31897df03" style="font-variant-ligatures: inherit; white-space-collapse: preserve; padding: 0px; border: 0px; font-stretch: inherit; font-size: 0px; line-height: 1.8; font-family: se-nanumgothic, sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-position: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; caret-color: #333333; color: #333333; letter-spacing: -0.3px;">
 <span class="se-fs- se-ff- " style="font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline;">라는 것이죠. ㅎㅎ

<p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-73a50bf1-a421-491e-8dd6-44e31897df03" style="font-variant-ligatures: inherit; white-space-collapse: preserve; padding: 0px; border: 0px; font-stretch: inherit; font-size: 0px; line-height: 1.8; font-family: se-nanumgothic, sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-position: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; caret-color: #333333; color: #333333; letter-spacing: -0.3px;">
 <span class="se-fs- se-ff- " style="font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline;">살을 빼고 싶으신가요?

<p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-73a50bf1-a421-491e-8dd6-44e31897df03" style="font-variant-ligatures: inherit; white-space-collapse: preserve; padding: 0px; border: 0px; font-stretch: inherit; font-size: 0px; line-height: 1.8; font-family: se-nanumgothic, sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-position: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; caret-color: #333333; color: #333333; letter-spacing: -0.3px;">
 <span class="se-fs- se-ff- " style="font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline;">유산소 30 ~ 60

<p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-73a50bf1-a421-491e-8dd6-44e31897df03" style="font-variant-ligatures: inherit; white-space-collapse: preserve; padding: 0px; border: 0px; font-stretch: inherit; font-size: 0px; line-height: 1.8; font-family: se-nanumgothic, sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-position: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; caret-color: #333333; color: #333333; letter-spacing: -0.3px;">
 <span class="se-fs- se-ff- " style="font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline;">근력 40~ 60

<p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-73a50bf1-a421-491e-8dd6-44e31897df03" style="font-variant-ligatures: inherit; white-space-collapse: preserve; padding: 0px; border: 0px; font-stretch: inherit; font-size: 0px; line-height: 1.8; font-family: se-nanumgothic, sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-position: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; caret-color: #333333; color: #333333; letter-spacing: -0.3px;">
 <span class="se-fs- se-ff- " style="font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; font-kerning: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline;">이면 충분.. 쭉쭉 빠집니다.

<p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align- " id="SE-73a50bf1-a421-491e-8dd6-44e31897df03" style="font-variant-ligatures: inherit; white-space-collapse: preserve; padding: 0px; border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: 1.8; font-family: se-nanumgothic, sans-serif; font-kerning: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-position: inherit; font-feature-settings: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-variation-settings: inherit; vertical-align: baseline; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; caret-color: #333333; color: #333333; letter-spacing: -0.3px;">
 그러나 탄수화물을 자기전에 섭취하면 백프로 늡니다. 늘어..

2024-05-18 점아이콘

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