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안녕하세요.
회사 건강검진에서 혈당 경계, 고혈압 경계, 콜레스테롤 높게 나와 서 확인 하고 골프 & 식단을 시작 했습니다.
헬스는 여러번 도전 해봤습니다만 제가 큰 재미를 느끼지 못해서 PT 끊어 놓고 잘 안갔습니다.
골프는 배우면 배울 수록 재밌어서 스스로 연습장 찾아가고 라운딩하고 즐겁게 즐기고 있습니다.
2~3회 연습장에서 1시간 정도 그리고 주1회 라운딩 다녀옵니다.
운동 전 80kg에 체지방률 23%, 내장레벨9 육박했었는데요. 골프 3개월 시작해서 체지방률이 떨어지고 근육량이 올랐습니다.
인바디 183.5cm 76kg 체지방률 18.8% 근육량 35.1 나오고 내장 레벨은 6입니다. 몸무게도 4KG 정도 빠졌습니다.
건강 + 골프 비거리를 더 늘리고 싶어서 상체 하체 근육량을 늘리고 싶은 욕심이 생기더군요.
식단은 저녁 7시 이후에 금식 후 오전 10~11시에 차전자피, 올리브유, 통닭가슴살, 견과류, 현미 주먹밥
을 하고 저녁은 회사에서 일반식(밥한공기)으로 먹습니다. 중간 중간 간식으로는 두유 500ml , 삶은계란을
먹으면서 단백질을 보충하고 있습니다.
술은 주에 1~2번 정도는 맥주 500cc 2잔 정도 마십니다.
대략 어떤 목표를 가지고 운동을 하면 좋을지 조언을 구합니다. 아파트 헬스장 기본 기구를 사용하면서 근육량을
올려보려고 하는데요. 보기 좋은 몸 보다는 좀 건강한 몸을 만들고 싶은 욕심이 있습니다
상체:체스트프레스,숄더프레스,렛풀다운 하체:레그익스텐션 ,레그컬 기구
건강 체지방률은 15%를 목표로 하고 있습니다. 근육량은 체지방 15% 기준으로 체중 50% 정도면 적당할까요?
조언 부탁드립니다.
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