헬린이 벤치 806
- 훈이ㅎ
- 등록일 2024-06-11 23:55
- 조회수 622
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파워링크 
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 바이러스균
1. 누가 도와줘서 억지로라도 들어보는 방법 2. 살을 좀 더 찌워서 체중을 증량하는 방법 3. 무게 위주라면 파워리프팅에 대해 공부 4. 5×5 훈련을 소홀히 하지 않고 해보기 5. 협응근인 삼두 운동을 강하게 하기 6. 60kg 20회 될 때까지 도전하기
뭐 여러가지가 있습니다.
경량 원판 없을 때 중량 올렸던 방법인데 5번, 6번 해보세요. |
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눈꼽낀고래
바이러스균님 질문 있어요. 6번 연습할 때 몇세트 해야 합니까?
1세트에서 10회만 리프팅하고 20회 실패하면, 다음 세트에 도전하는지요? 아니면 이날 벤치는 그만하고, 다른날 도전하는지요? |
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각각 횟수에 해당하는 그 무게에 60프로로 다시 낮춰서 벤치 시작. 첨에는 2.5키로씩 올리고. 네거티브 최대한 천천히 먹이다가 중량 올라서 후달리면 내리는 속도는 정상적으로 바꿈. 예전 횟수별 최고무게 뚤리면 다음부터는 1.
25키로씩 올림. 경량원판 없으면 사서 들고 다니세요.
깔리면 전에 성공했더 무게-횟수로 돌아가서 운동 볼륨 쳐내봄. 다시 무게 올렸다 내렸다 하는데 일정구간에서 두번-세번 이상 깔리거나(성장 정체기) 전의 무게로 돌아갔는데도 계속 깔리면(피로도 관리 실패한거. 계속 덤비면 점점 중량 더 떨어짐) 이럴땐 다시 내가 마지막으로 들었던 횟수별 최고중량에서 60프로로 무게 낮춰서 다시 반복.