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오늘의운동(트레드밀15km)9

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

자고 일어났더니.. 아주 햄볶한 근육통이..

아주 좋아죽으면서 운동했네요.

 

근육통이 있는데.. 근력운동할때 영향은

되게 적었네요. 뭐지..? 하면서..

운동은 그럭저럭 한거같고.. 시간은

목표한대로 아주 잘된거같네요.

야간근무에.. 근육통이 있어서 평소하던거

보다 훨씬 적게 잡고 갔다가 의외로 잘되고

시간도 배분 잘되서.. 평소하던거에 레익

레프 조금씩 세트수는 늘렸네요.

 

러닝은.. ㅎㅎ.... ㅎㅎㅎ.... ㅎㅎㅎㅎㅎ....

딱 뛰어보니.. 아.. 이건 좀.. ㅎㅎ...

속도를 낮추는 문제가 아니라.. 일단 고관절..

회전이 삐걱대고..종아리는 푸들거리고

엄지발가락쪽 발등은 조금만 뛰니 작열감이

느껴지네요. 과사용입니다.. ㅎㅎ...

쉴까하다가.. 고관절, 장요근 스트레칭.. 

10분정도 해주고 다시 투입..발가락쪽 발등은

더 무리하면 진짜 고생할수 있어서 엄지쪽이

아닌.. 새끼발가락쪽으로 뛰려고 했고..

가끔 나도 모르게 엄지쓰다가 작열감 느껴질

때는 속도 확 낮춰서 재정비하기도하면서

뛰었고..

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 2시간12분, 러닝 1시간4분)

몸상태 고려해서 전체적으로는 빌드업 느낌

나게 뛰려고 했는데 잘된건지.. 안된건지..

아리까리 하네요.

지난번 러닝때...착각하고 너무 오바했던

댓가치고는 싸다고 생각합니다. ^^;;

 

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다른의견 0 추천 1 메모와수첩

와우~ 15km가 1시간컷 가까이 ㄷㄷ 발관리는 어떻게 하시나요? 마사지같은걸로 풀어주시는지 ㅎㅎ 수고하셨습니다! 

2024-06-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

경구.. 맞나요?단단한 야구공 하나

놓고 발바닥으로 굴리며 놀구요.

밸런스 보드.. 하나 가져다놓고

카프레이즈 리버스로 주구장창..하네요.

족저근막염이 잘오는 편이라..

종아리하고 연결되는 부위를 풀어주지

못하면.. 몇달안가서 고생하거든요.^^;;

2024-06-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균

저도 행복한 근육통이 왔으면 좋겠습니다.

주말 빼곤 시체 모드네요 ㅋㅋㅋ

고생하셨습니다.

2024-06-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

에고.. 무리하기만하면..

왜인지.. 장까지 탈이나서 화장실을

들락거리게 되네요.. ㅠㅠ

바이러스균님도 고생하셨어요.^^

2024-06-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1
근육통이 매번 생기면 참 좋은데 아니어도 뭐 상관은 없지만요 ㅎㅎ
2024-06-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

종종 근육통 있으면.. 뭔가 뿌듯하고

그렇죠.

2024-06-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m
한쪽이 불편하면 거기 영향을 안가게..해야지?! 하다보면 또 다른쪽에 부하가 쏠려서 뭔가 밸런스가 무너지는 느낌이더라구요  오른쪽 햄스 부상때 이거 신경쓴다고 썻더니 왼쪽으로 ㅋㅋ  아이건.. 뭔가 잘못된거같은데 생각하니 여지없이 몸상태가 엉망으로 .. 고수분들은 그런게 자연스럽게 조절이 된다고 하더라구요 ~ 저에겐 아직 너무 먼 영역 ㅋㅋ 불편하면 쉬는게...
2024-06-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

전 자연스레 조절이라기보단..

필수가.. 되버렸죠.

애초에 왼쪽 수술하면서 근육이 

짧아져있어서 오른쪽을 의식적으로

좀더 신경써줘야되거든요. ㅎㅎ...

아마 제피님하고 몇몇분께는 말씀

드릴까말까하고 망설였던 말이 있는데..

밸런스를 맞추고 조절하시는것도

좋은 방법이지만.. 파이를 키워서

해결하는 방법도 있긴합니다.

발목이나 종아리 전경골근쪽은 조금

어렵지만.. 대둔근이랑 대퇴사두 양을

늘려서 전반적인 충격에 잘버티는 몸을

만드는건데... 

뭐... 깨진 항아리를 세지않게 물을 담기

보단.. 연못에 던지라는건데..

지금도 운동량과 시간이 과도하시긴

하실꺼라서.. 좀 힘들..겠죠? ^^;;

2024-06-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m
요즘.. 필요성을 느끼고 있어서 하체랑 엉덩이 운동 부지런히 하고 있습니다 ㅋㅋ  와이프가 허벅지 굵어졌다고 하더라구요 ㅋㅋ  제가 하는 하체운동이.. 스쿼트/레그프레스/불스스/원레그데드 쪽인데  엉덩이쪽 자극이 부족한거 같아서 원레그 브릿지랑 클램쉘운동 추가해주려구요~ 

가을의 전설...을 쓸려면 여름에 빡세게 헬스장에서 보강운동 해줘야죠!

2024-06-13 점아이콘
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