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김민주

건강/헬스 입니다.

러닝머신(트레드밀) 하고 있는데 이 정도도 운동효과가 있을까요?2

헬스장 가면

우선 5분 정도 팔다리 등 큰근육 위주 스트레칭을 한 다음

러닝머신으로 갑니다.

스타트 누르고 5분까지 5-6정도 두고 빠른 걸음을 걷고

5분 지나면 5분 동안 10-11 정도 두고 달리기 시작하고

다시 5분 지나면 5 정도로 걷기하는데...

원래 유산소 안했는데 어느날 했다가 5분도 못 뛰고 어지러움 느껴서 심폐지구력이 폐급인가? 했는데(사실 수면 부족 상태에서 뛰니까 어지러운 거였더라고요) 여튼 이후

위 패턴으로 주 3일 정도 하고

이후 무산소운동으로 머신 근육 운동하는데

총 15분 저런 운동도 제 건강측면에 도움이 되나 싶어서요.

남들 보면 러닝만 10km or. 1시간 넘게 뛰는 것 보면

15분짜리도 도움이 될까 궁금합니다 ㅎㅎ

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바이러스균

건강에 해가 됩니다.

인터벌 방식인데 초보자들에게는 권하지 않아요.

무산소를 먼저 하고 유산소를 하시고,

위와 같은 인터벌 방식은 하지 마시고 그냥 느리더라도 쉬지 않고 일정하게 걷든 달리든 하세요.

2024-06-12 점아이콘

제피로스m

11정도로 달리시면..꽤 힘드실걸요..? 사람마다 기본 베이스가 다르긴해도.. 건강목적이시면 7-9 사이에서 숨안차는 본인의 속도찾아서 쉬엄쉬엄 20-30분 안멈추고 달리기부터 하시길 추천

2024-06-13 점아이콘


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