|
||
0
0
µµÇÊ
¿ì¿Í ¸»·Î¸¸ µé¾îº¸´ø ±â·ÏÀ» ´Þ¼º ÇϴºÐÀÌ
¿©±â°è¼Ì±º¿ä ´ë´ÜÇϼ¼¿ä!!! ÇѸ¶µð·Î »Ë»Ñ ¸¶¶óÅæ ¿øÁ¶ ¶Ç´Â ½ÃÁ¶ ½Ã±º¿ä! Á¶»ó´Ô ¸¸³ª¼ ¿µ±¤ ÀÔ´Ï´Ù Àü ÀÛ³â10¿ùÁ¤µµ¿¡ ÀÔ¹®ÇÑ Ãʺ¸ÀÔ´Ï´Ù ¸¶¶óÅæ ºÎ»ó¾÷ÀÌ Àß¶Ù°Ô ÇØÁÖ¼¼¿ä !! Á¶»ó´Ô!!! |
0
0
Æٳ뾾
ÀÛ³â±îÁö 10Å°·Î ¶Ù´Ù À̹ø¿¡ µà¾Ö½½·Ð ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù. 10Å°·Î´Â 49ºÐ, µà¾Ö½½·ÐÀº 3½Ã°£19ºÐÀÌ ±â·ÏÀä... ¸¶¶óÅæ 40ºÐ Ãʹݴë·Î °¡±â ¿ì¤¿Çؼ´Â ÀÎÅ͹ú ¿¬½ÀÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡¿ä?
Àü ´ëÁß¾øÀÌ ±×³É ÀÏÀÌÁÖ¿¬½ÀÇÏ°í ¶Ù´Âµ¥ ¿îµ¿Àå¼ ¸¶¶óÅ浿ȣȸ ¿¬½ÀÇϴ°Šº¸´Ï ÀÎÅ͹úÀ» ÁÖ·Î ÇϽôõ¶ó±¸¿ä ±Ã±ÝÇÕ´Ï´Ù~~ |
0
0
bind
ÇÑ´Ü°è ¿À¸£±â À§ÇØ
ÀÎÅ͹úµµ º´ÇàÇϽøé ÁÁ½À´Ï´Ù ü·ÂÀÌ ¸ðÀÚ¸£´Ù¸é Æò¼Ò¿¡ ´õ ¶Ù½Ã¸é µÇ°í¿ä. ¿îµ¿·®ÀÌ Àִµ¥µµ ±â·Ï´ÜÃàÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é ÀÎÅ͹úµµ º´ÇàÇÏ¼Å¾ß Çϼ¼¿ä. Á¦ »ý°¢À¸·Î´Â ÀÎÅ͹úÀº ÁÖ1ȸ Á¤µµ ÇÏ½Ã¸é µÉ°Å °°½À´Ï´Ù. ÀÎÅ͹úÀº ÆÀÀ̳ª ÆÄÆ®³Ê¿Í °°ÀÌ ÇÏ¼Å¾ß ¼·Î¿¡°Ô ÈûÀÌ µË´Ï´Ù. Æ®·¢ÀÌ ÁÖº¯ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã´Ù¸é (µ¿È£È¸ ¿¬½À º¸¼Ì´Ù´Ï Àִ°Š°°½À´Ï´Ù.) ¿ì¼± 800m or 1000m / ȸº¹Àº 200m or 400m ¸¦ 5ȸ ¿¡¼ 8ȸ±îÁö ´Ã·Áº¸¼¼¿ä. ȸº¹Àº ªÀ» ¼ö·Ï ÁÁ½À´Ï´Ù. 800m/1000m ÀÎÅ͹ú ±¸°£Àº 10Å°·Î ¸ñÇ¥º¸´Ù 2~3ºÐ Á¤µµ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î Àâ¾Æ ÁÖ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÎÅ͹úÀÇ Á¾·ù°¡ »ó´çÈ÷ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ¸ÕÀú »ý°¢³ª´Â °ÍÀ» Àû¾îµå·È½À´Ï´Ù. ÀÎÅ͹úÀ» ÇØÁÖ¼Å¾ß ´õ ºü¸£°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ½ÉÀå°ú ±Ù·ÂÀ» °¡Áö°Ô µË´Ï´Ù. |
0
0
Å°³ë¸ðÅä
À̹øÁÖ ÀÏ¿äÀÏ¿¡ Ä£±¸µé°ú ´ëÀü¿¡¼ 3´ëÇÏõ¸¶¶óÅæ ´ëȸ ÇÏÇÁ·Î Âü°¡ÇϰԵǾú´Âµ¥ ÀÌ°Ô Ã¹ ¸¶¶óÅæÀ̶ó ¾ÆÁ÷ ³ëÇÏ¿ì°¡ ¾ø³×¿ä.. Á¶½ÉÇؾßÇÒ°Í°ú ¹Ì¸® ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº Á¤º¸°¡ ÀÖÀ»±î¿ä?
|
0
0
µµÇÊ
ù µµÀü¿¡ ÇÏÇÁ¸¦ ´ë´Ü ÇϽʴϴÙ
¹«¸® ÇÏÁö.¸¶½Ã°í ÆäÀ̽º Á¶ÀýÀßÇϼ¼¿ä óÀ½¿¡ ¾Æ¹«¸® ÈûÀ̳ÑÄ¡°í ÅõÁö°¡ºÒŸµµ ¿À¹öÆäÀ̽º ÇÏÁö¸¶½Ã°í õõÈ÷ ¿À·¡µµ·Ï ´Þ½Ã¸é ºÎ»ó ¾÷ÀÌ ¿ÏÁÖÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ö²²¿ä~ |
0
0
bind
Æò¼Ò¿¡ ¿îµ¿À» ÇϼÌÀ¸¸é ÇÏÇÁ´Â ±×·¡µµ ¶Ù½Ç ¼ö ÀÖÀ»°Å¿¡¿ä.
ÇÏÇÁµµ »ó´çÈ÷ ±ä °Å¸®ÀÔ´Ï´Ù. ¸Ö¸® º¸°í õõÈ÷ °¡½Ã¸é µË´Ï´Ù. µµÇÊ´Ô µ¡±Û ó·³ óÀ½¿¡´Â ´©±¸³ª °¡Áö°í ÀÖ´Â ÈûÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. 10Å°·Î ±îÁö´Â ³»°¡ ¶Ù°íÀÚ ÇÏ´Â ¼Óµµº¸´Ù Á¶±Ý¸¸ ´À¸®°Ô ¶Ù¾îº¸½Ã°í¿ä. ±×ÀÌÈÄ Á¶±Ý¾¿ ¼Óµµ ¿Ã·Áº¸¼Åµµ ´ÊÁö ¾ÊÀ»°Å¿¡¿ä. ÈĹݿ¡ »ç¶÷ ÀâÀ¸¸é¼ °¡¸é ±âºÐµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ^^ ´ë½Å Ãʹݿ¡ »¡¸®°¡¼ ü·Â ¼Ò¸ð¸¦ ´Ù Çؼ µÚ¿¡ ¿À´Â ÁÖÀÚ°¡ ÇÑ¸í¾¿ ¾ÕÀ¸·Î °¡¸é ±âºÐÀÌ Âü ¾ÈÁÁ½À´Ï´Ù. ¤Ð¤Ð ¹äÀº ¶Ù±â 2~3½Ã°£ ¼ÒÈµÇ°Ô ÃµÃµÈ÷ µå½Ã°í¿ä. (Æò¼Ò¿¡ Àß Ã¼Çϰųª ¶Û ¶§ º¹ÅëÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¹ä¾çÀ» ÁÙÀ̽ô °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.) ´ëȸÀå¿¡ ¹Ì¸® µµÂøÇϼż 1~2Å°·Î °¡º±°Ô Á¶±ë ÇÏ½Ã¸é¼ ¸ö Ǫ½Ã¸é ÁÁ½À´Ï´Ù. ºñ°¡ ¿ÃÁöµµ ¸ð¸£´Ï ¼¼Å¹¼Ò ºñ´Ò °°Àº°É·Î ü¿Â À¯Áö ÇϽðí¿ä. ¶Ù°í ³ª¼ ¹Ù·Î ¿ÊÀº °¥¾Æ ÀÔÀ¸¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ù ÇÏÇÁÀ̱⠶§¹®¿¡ ±â·Ïµµ ÁÁÁö¸¸ ´ÙÄ¡Áö ¾Ê°Ô ¿ÏÁÖ ÇϼÌÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù. Ä£±¸ºÐµé°ú ÁÁÀº Ãß¾ï ¸¸µé°í ¿À¼¼¿ä ^-^ |
0
0
Å°³ë¸ðÅä
¿äÁò ´ÙÀ̾îÆ® ¶§¹®¿¡ ¾Æħ¸¶´Ù ÇコÇÏ¸é¼ ·±´×¸Ó½ÅÀ¸·Î 8km/h ¼Óµµ·Î 7Å°·Î Á¤µµ ´Þ¸®´Ùº¸´Ï
ÇÏÇÁ·Î ¼±ÅÃÇϰԵǾú´Âµ¥ ·±´×¸Ó½Å°ú ½ÇÁ¦ ¹Û¿¡¼ ¶Ù´Â°Ç ´Ù¸¥µ¥ ±¦È÷ ¿À¹öÇÑ°Ç ¾Æ´Ñ°¡ »ý°¢µµ µå³×¿ä ¤¾¤¾ ÀÏ´ÜÀº bind´Ô ¸»¾¸Ã³·³ ù ¸¶¶óÅæ Âü°¡´Ï¸¸Å ±â·Ïº¸´Ù´Â ¿ÏÁÖ¿¡ ´õ Å« ÀÇÀÇ·Î µÖ¾ß°Ú½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¶Ù°í³ª¼ °¥¾ÆÀÔÀ» ¿ÊÀ» ì°Ü°¡¾ß°Ú³×¿ä. bind´ÔÀÌ ¸»¾¸ ¾ÈÇØÁÖ¼ÌÀ¸¸é ±×³É °¥»·Çß¾î¿ä °¨»çÇÕ´Ï´Ù ^^ |
0
0
bind
Å°³ë¸ðÅä´Ô~
¿îµ¿À» Æò¼Ò¿¡ ÇϼÌÀ¸¸é °¡´ÉÇϽǰ̴ϴÙ. °³ÀÎÀûÀ¸·Î Æ®·¹µå¹ÐÀÌ ¾ß¿Ü¿¡¼ ¶Ù´Â °Íº¸´Ù ÈûÀÌ µé¾ú½À´Ï´Ù. (¾î¶² ºÐµéÀº ¹Ð¿¡¼¸¸ ÈÆ·Ã ÇÏ½Ã°íµµ ÁÁÀº ¼ºÀû ³»½Ã´Â ºÐµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.) ´ëȸ°¡ À̹øÁÖÀÌ´Ï Åä¿äÀÏ¿¡´Â 20~30ºÐ Á¤µµ °¡º¿î »êÃ¥À̳ª 2~3km Á¤µµ Á¤¸» °¡º±°Ô ¸ö Çѹø Ç®¾îÁֽðí, 50~80M 100¹ÌÅÍ ´Þ¸®±â ÇÒ ¶§ÀÇ 70~80% ÈûÀ¸·Î 5¹ø ±âºÐ ÁÁ°Ô ´Þ·Á Áֽøé ÁÁÀ»°Å °°½À´Ï´Ù. ^^ (Àý´ë·Î 100% ´Þ¸®½Ã¸é ¾ÈµË´Ï´Ù.) ¶Ù½Ã´Â ºÐµé ¸¶´Ù ´Ù Ʋ¸®½Ã±â ¶§¹®¿¡ °³ÀÎÀûÀÎ ÀÇ°ß µå¸³´Ï´Ù. |
|
1 2 |
|
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â±Û¾²±â |
À̹ø¿¡ 15Å°·Î ¶Ù¸é¼µµ ¿Ö ³»°¡ ÀÌ°É ÇÏ°íÀÖ³ª ¸Å¹ø µå´Â »ý°¢ÀÌÁö¸¸.¤Ñ.¤Ñ
ÁøÂ¥ Á×±âÀü¿¡ Ç®ÄÚ½º ¿ÏÁÖ´Â Çѹø Çغ¸°í ½Í³×¿ä.
Ç®ÄÚ½º ¿ÏÁÖ´Â ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ë½Å ¿¬½À¾øÀÌ ÇÏ½Ã¸é ¾ÈµË´Ï´Ù.
Áñ±â¸é¼ µµÀüÇÏ·Á°í ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ Á߳뵿ÀÌ µË´Ï´Ù.
Áغñ ¸¹ÀÌ ÇϽðí Ç®ÄÚ½º µµÀü ÇϽŴٸé
¶Ù½Ã´Â µ¿¾È, ¶Ù°í³ª¼ Èñ·Î¾Ö¶ôÀ» À̾߱â ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÐÀÌ µÉ°Å¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
²À ¿¬½ÀÇÏ½Ã°í µµÀü Çغ¸¼¼¿ä.