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격한 운동 마치고 회복 어떻게 해주는게 좋은가요.

올해부터 오픈워터 장거리 수영,철인3종,마라톤,MTB대회등을 참가 해볼까 하는데 대회 마치고 회복 어떻게 해주는게 좋을까요.대회 골인하면 스트레칭 해주고 목욕탕에 직행해서 냉온 찜질을 번갈아 해주고 다음날부터 조금씩 천천히 운동해서 회복해줄여고 하는데 어떨까요.