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건강/헬스 입니다.

체지방 30%대에서 13%까지..17

봉봉쉑
등록일 2022-10-27 11:57
조회수 3821

20살에 175cm 110kg 이었습니다.

당시 애들이 얼마나 놀렸는지 그때의 스트레스를 생각하면 ㅠㅠ

20중반쯤 운동을 제대로 배운건 아니고 그냥 내멋대로.. 해서 2년동안 40kg감량... 70kg까지 뺐다가..

결혼하고 운동 놨더니 다시 98키로까지 쪘다가..

맘잡고 다시 시작해서

3년전 체지방 25%인가에서 시작하여 며칠전 인바디 13.6% 달성하였네요.

사실 15%대에서 꽤 오래 머물렀는데

공복유산소 + 식단 더 빡세게 하니까 13%대까지 내려와지네요

이걸 얼마나 유지할수 있을진 모르겠지만 더는 못내리겠고 13%대 유지해봐야겠습니다. 사람들이 넘 보기 좋다고 칭찬 많이 해주네요 ㅎㅎ

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20221027_115517.jpg



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0 맛나용

체지방25%면 경도비만 수준으로 그냥 대충보면 너무건강한 상태일텐데요 ㅎ

2022-10-27 점아이콘

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0 봉봉쉑

아..그냥 25%일때 아마 80후반이었나?

제가 팔씨름 하는걸 친구가 뒤에서 영상을 찍어줬는데.. 보고 충격받았습니다..

배둘레햄이 ..ㅠㅠㅠ

2022-10-27 점아이콘

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최강귀염만두

대단하시네요

2022-10-27 점아이콘

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0 봉봉쉑

감사합니다~! ㅎㅎ

2022-10-27 점아이콘

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뫼비우스

인간승리네요.!

2022-10-27 점아이콘

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0 봉봉쉑

옛날 생각하면....ㅠㅠㅋㅋ

2022-10-31 점아이콘

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0 성진이예요

우아 최고네요.. 멋있습니다.

2022-10-27 점아이콘

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0 봉봉쉑

감사합니다~~ㅠㅠ

2022-10-31 점아이콘

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0 건빵죠

공복유산소는 아침공복 운동인가요?

2022-10-27 점아이콘

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0 봉봉쉑

넵 6시 20분에 일어나서 7시쯤 들어옵니다 ㅎㅎ

2022-10-31 점아이콘

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해처리관리인

그럼실제 30분안걷는건대 효과가잇나요?

2022-11-24 점아이콘

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0 봉봉쉑

@해처리관리인 공복유산소는 바로 지방 탄다는말에~~하고있는데

실제로 전문가가 공복유산소는 너무 길게 하지 말라고 하더라고요..ㅋㅋ

2022-11-24 * 점아이콘

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나이도 아직 한창이고....

식단이 필요없을만큼 운동강도를 점진적으로

올려보세요

전 죽어라 먹어야 겨우 유지입니다....

2022-10-27 점아이콘

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0 봉봉쉑

운동강도는 늘 털릴때까지 하는데 3대 400정도 하다가 지금 350정도밖에 못하네요...체중이 줄어서 그런가..

그래도 늘 털릴때까지..

2022-10-31 점아이콘

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0 하르쟁

와 .. 같은 나이.. 하지만 엄청난 근육량 차이.. 체지방률 13%대에 근육량이 36kg 부럽습니다 ㅜㅜ 저는 170cm 근육량 31kg 못넘기네요

2022-10-28 점아이콘

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0 봉봉쉑

유산소는 보조로 하고 근력을 메인으로..ㅎㅎ

2022-10-31 점아이콘

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고독e

저도 같은상황인데 운동 코스라고해야되나요?

그런팁좀주실수있을까요?

일단은 공복유산소가 좋다는것밖에몰라서 새벽에

공복 인터벌로 1시간정도 뛰려고하는데

살쳐진다는말이있어서요

2023-08-30 * 점아이콘

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