집이 20층 아파트라 계단오르기로 살 좀 빼볼까하는데
성공하신 분들 얼마나 하셨나요?
저녁은 프로틴바로 먹으면서 하려구요.
1일1식
주 4회이상
빠른결음 1.5km 이후 등산 업힐 1.5km
(300미터고 계단수는 대충 900개 정도일듯 싶네요)
이후 다운힐 2.0km 이후 런닝 2~4km (컨디션 차이)
이후 빠른 걸음으로 집으로 복귀
보통 총 10km 2세간정도 걸리는데
14개월동안 25kg 감량
이후 만 1년간 주2회 이상 1일2식으로 체중 유지
이후 올 여름에 7kg 더 감량
이후 유지중입니다.
등산+런닝은 살빼는데 최고인듯 싶네요
저는 6-7키로 정도 빠르게 걷기만 하는데
딱히 체중 감량은 더딘거 같아서 계단운동도 추가해 보려 합니다.
감량은 역시 장기전으로 가야하나 보네요
코로나 덕이 컷어요
회식이 없어지면서
다이어트를 가능하게 해줫지요
허리사이즈가 36에서 30까지 줄어들고나니
이젠 살찌는게 두렵네요
다이어트는 평생하는거란걸
느끼고 잇습니다.
@claysky
감량은 시간과의 싸움이에요.
빠르게 뺄수도 있는데 빠를수록
내가 지불해야하는 댓가가 혹독해져요.
다이어트는 본인이 소비하는 총대사량에
500kcal정도만 적게드시면 한달 2키로
정도 빠지는데... 그게 멕시멈 커트라인인듯
합니다.
어느 부위만 빼는 운동은 없답니다.
운동하시면 지방은 전체적으로 빠지는데
뱃살 중에 내장지방을 빼는 효과적인
방법은 운동이라기 보단.. 식단이에요.
운동을 하면 뱃살들어가는걸로 살이 좀 빠지는 구나 하고 느끼게 되더라구요ㅎ
당연히 식단병행도 하려고 합니다!
일반식 반찬하고 국만 좀 가려 드시면서 하세요.
무릎 조심하시구요.
저는 183 90 키로에서
러닝과 계단 병행으로 3개월만에 18키로 정도 감량하고
현재는 웨이트와 유산소로 유지하고 있습니다.
처음 오를땐 2칸씩 안쉬고 빠르게
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1일1식
주 4회이상
빠른결음 1.5km 이후 등산 업힐 1.5km
(300미터고 계단수는 대충 900개 정도일듯 싶네요)
이후 다운힐 2.0km 이후 런닝 2~4km (컨디션 차이)
이후 빠른 걸음으로 집으로 복귀
보통 총 10km 2세간정도 걸리는데
14개월동안 25kg 감량
이후 만 1년간 주2회 이상 1일2식으로 체중 유지
이후 올 여름에 7kg 더 감량
이후 유지중입니다.
등산+런닝은 살빼는데 최고인듯 싶네요
저는 6-7키로 정도 빠르게 걷기만 하는데
딱히 체중 감량은 더딘거 같아서 계단운동도 추가해 보려 합니다.
감량은 역시 장기전으로 가야하나 보네요
코로나 덕이 컷어요
회식이 없어지면서
다이어트를 가능하게 해줫지요
허리사이즈가 36에서 30까지 줄어들고나니
이젠 살찌는게 두렵네요
다이어트는 평생하는거란걸
느끼고 잇습니다.
@claysky
감량은 시간과의 싸움이에요.
빠르게 뺄수도 있는데 빠를수록
내가 지불해야하는 댓가가 혹독해져요.
다이어트는 본인이 소비하는 총대사량에
500kcal정도만 적게드시면 한달 2키로
정도 빠지는데... 그게 멕시멈 커트라인인듯
합니다.