1. 플랫 벤치프레스 : 40(12), 60(12), 70(12), 80(8), 90(2), 60(12)+40(20)
2. 스미스머신 인클라인 벤치 프레스 : 60(3×15), 70(12)+40(20)
3. 덤벨 플라이 : 8(4×12)
4. 팔 운동 : 슈퍼세트 9세트
5. 사이클 : 40분
슈퍼맨 팔이 되셧겠근요
멸치팔입니다.
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