8.5kg 감량성공12
- spson
- 등록일 2024-06-19 11:29
- 조회수 842
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파워링크 
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spson
식단관리에서의 원칙은 16:8 간헐적 단식입니다.
16시간 공복을 유지하고 8시간 안에 모든 것을 먹습니다.
예를 들면 이것만 기억하시면 됩니다. 저녁을 몇시에 먹었나. 그 후로 16시간동안 공복을 유지하는 겁니다. 예) 저녁 8시 저녁식사 완료 하면 그 다음날 점심 12시까지 공복상태를 유지하는 겁니다.
먹는 스트레스에서 자유롭습니다. 그런데 살이 빠집니다.
당연히 끊어야하는 것도 있습니다. 저는 술을 원래 안하지만 그만큼 탄산을 좋아했는데, 단당이 들어간 모든 음료, 과자, 치킨, 밀가루 음식을 끊었습니다.
(끊는다는 표현은 원칙상 90%고 회식이나 가족간의 식사자리때는 잘 먹습니다. 탄산은 그리울 때 제로펩시로 대신해서 1주일에 3캔정도 마십니다)
물 시원한 얼음물 늘 마시고, 홍초로 대체했습니다.
파인애플과 방울 토마토 자주 먹습니다.
그 외에는 점심이야 직장 구내식당에서 늘 먹는대로 먹되, 밥(탄수화물)을 1/2로 줄였습니다. 국물은 1/3만 마시고 야채 반찬 더 담아서 충분히 먹습니다.
집에서 삼겹살이나 고기 해달라고 해서 고기류 자주 먹습니다. 이건 참 좋더라구요 ㅎㅎ
닭가슴살 샀습니다. 하림 닭가슴살 블랙페퍼인데 맛이 괜찮아서 운동 후 출출할 때 전자렌지에 1분 30초 데워서 맛있게 먹습니다.
1주일에 한번은 치팅 합니다 (원칙 무시하고 맘껏 먹기 ㅎ) 그 때 치킨도 먹고 먹고픈 것 먹습니다.
이같이 큰 틀에서 16:8 간헐적 단식을 유지하면서 식단은 이렇게 관리하고 있는데, 먹는 것에 스트레스 받지 않고 좋습니다.
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spson
네~ 운동을 병행해서 뺐기 때문에
그리고 그 운동이 이젠 습관 루틴이 되었기 때문에 앞으로 지속가능성이 있다는 점에서 고무적입니다.
7월전에 10kg 감량이 가능할 듯 합니다. 하지만 장기적으론 1년에 15kg 감량을 목표하고 있습니다 감사합니다 .마운틴하드웨어님~ |
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spson
@마운틴하드웨어 그 진행하신 순서가 아주 온건해서 좋습니다. 저는 이 순서가 이상적이라 생각합니다.
1. 식단 + 운동 + 간헐적 단식으로 적정체중 잡기 2. 근력운동 + 러닝으로 나아가기 3. 웨이트 조금 더 붙이기
저는 울퉁불퉁한 근육을 키우는 웨이트에는 관심이 없습니다. 고중량보다는 지금의 저강도로 꾸준하게 이 루틴을 유지해 보려고 합니다.
만약 목표 몸무게 15kg 감량에 성공해서 운동을 늘린다면 저는 달리기와 플랭크, 스쿼트와 푸샵을 더 늘리고 싶습니다.
그래서 결국엔 탁구를 잘 치고 싶습니다! ㅎㅎ
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18 : 6 간헐적 단식인가요? 12 : 12 효과가 있나요?
12:12는 글쎄요~