기다리고 기다리던 책,

17일 다이어트 입니다.

아마존 베스트셀러 종합 1위라고 해서 엄청 기대를 하고 있던 책이지요.

17일만에 다이어트가 된다니 놀랍지 않을수가 없어요.

평소 한번 살빼려고 맘먹으면 2달은잡고 운동했는데 요건 한달도 안걸리니 얼마나 기대가 되던지!

어떤 내용이 담겨있는지 알려드릴게요~~

17일 다이어트 다이어리가 함께 들어있어 밀봉되어 있었구요.

짜잔! 드디어 개봉을 했습니다.

국일미디어에서 나온 책이구요.

저자는 마이크 모레노 박사입니다.

총 285페이지로 이루어져 있어 다소 두껍습니다.

요 페이지는 목차페이지예요.

총 4부로 구성되어 있고 세부 페이지로 구성되어 있습니다.

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(목차구성)

감사의 말
저자의 말

1부 17일 다이어트

01 딱 17일만 투자하라
진짜 문제는 식사량이 아니다
치료보다 예방이 중요하다
왜 17일 다이어트를 만들었는가?
17일 다이어트의 또 다른 매력
나도 충분히 섹시해질 수 있다
몸무게와 수입과의 관계

02 지방을 확실하게 태워라
17일 다이어트에서 먹는 음식
단백질을 충분히 섭취하라
신선한 채소에 관심을 가져라
당분이 높은 과일을 피하라
탄수화물은 되도록 먹지 마라
반가운 지방을 기꺼이 먹어라
음식을 통해 비타민을 보충하자
신진대사에 꼭 필요한 미네랄
우리 몸에 좋은 벌레를 많이 키우자
매일 생수를 8잔씩 마신다
지방을 연소시키는 녹차와 커피
자신에게 가장 적당한 몸무게
체중계를 가까이 하라


2부 날씬한 몸매를 위한 4단계

01 제1단계 가속화 단계
식사 전에 공복감과 포만감을 재라!
가속화 단계에서 주의할 점
가속화 단계 음식 목록
가속화 단계 하루 식단
가속화 단계의 17일 다이어트 식단

02 제2단계 활성화 단계
활성화 단계에선 무엇을 하는가?
활성화 단계에서 주의할 점
활성화 단계 음식 목록
활성화 단계 하루 식단
활성화 단계의 17일 다이어트 식단

03 제3단계 성취 단계
성취 단계에선 무엇을 하는가?
체중 감량의 속도를 높이려면
성취 단계에서 주의할 점
성취 단계 음식 목록
성취 단계 하루 식단
성취 단계의 17일 다이어트 식단

04 제4단계 도착 단계
다이어트는 평생 하는 것이다
도착 단계에선 어떤 다이어트를 할까?
도착 단계의 출발점에서
도착 단계의 생활 모습
도착 단계의 전략
대체 왜 다이어트에 실패하는가?


3부 특별한 다이어트

01 다양한 문화권에 맞춘 17일 다이어트
스페인 요리
지중해식 요리
아시아 요리
인도 요리
페르시아 요리
전통 요리도 먹고 살도 빼자

02 특별한 날을 위한 다이어트
월경전증후군을 완화하는 식품
월경전증후군을 약화하는 데 도움이 되는 사항
월경전증후군을 위한 특별 다이어트
월경전증후군에 좋은 영양제

03 교대 근무자를 위한 17일 다이어트
무엇을 어떻게 먹을 것인가?
교대 근무자를 위한 식단
틈틈이 운동하자
수면 관리 방법


4부 다이어트 효과를 지속하는 방법

01 17일 다이어트와 외식
음식점에 가기 전에 메뉴를 미리 정하자
똑똑하게 외식하는 방법

02 가족이 다이어트를 방해할 때
다이어트를 방해할 때 대처 방법
다이어트에 성공하려면 굳은 의지가 필요하다

03 휴일을 지혜롭게 보내자
예비 다이어트를 시작하자
휴일 스트레스에 대처하는 방법

04 출장 중에도 17일 다이어트는 계속된다
여행지에 도착하기 전의 다이어트
여행지에서의 다이어트

05 모레노 박사님, 더 알고 싶어요!
다이어트
영양
건강
음식 알레르기

참고문헌

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날씬한 몸매를 위한 4단계 다이어트로 진행됩니다.

1단계 가속화 단계

↓

2단계 활성화 단계

↓

3단계 성취 단계

↓

4단계 도착 단계

가속화 단계를 잘 넘기면 17일만에 7kg 이상을 뺄 수 있다고 해요.

물론 조금 과하게 나가시는 분들은 그 이상도 뺄 수 있지만

평균 몸무게를 지니신 분들은 7kg빼다간 죽을지도 몰라요-0-ㅋ

단계단계마다 해야할 것과 하지 말아야 할것들이 적혀 있는데 그 첫단계가

식사전에 공복감과 포만감을 재라!!입니다.

공복감의 단계는 배고픈 느낌이 들며 위가 텅 빈 기분, 배에서 살짝 꼬르륵 거리는 정도나 가벼운 두통, 몸이 떨리거나 집중력이 떨어지는 등의 증상이 있을 수 있어요. 요럴때 밥을 먹는게 좋답니다. 더 방치했다가는 너무 배가 고파서 아무거나 닥치는대로 먹을 수 있으니 조심해야해요.

또한 포만감 정도는 배가 부르다는 느낌이 올때, 많이 먹어서 힘들지 않을때예요. 그때 식사를 그만 두는게 좋답니다.

참고하시면 좋을것 같아요^^

본문의 옆쪽, 하단쪽에 자잘한 팁들이 숨어 있어요.

요런 팁들이 오히려 더 도움이 될때도 있으니 잘 메모했다가 유용하게 쓰면 좋을것 같아요.

전 물을 잘 안마시는데 그게 다이어트에 그렇게 안좋대요.

또한 피부에도 안좋아서 잔주름 작렬...ㅠㅠ

물은 생수는 8잔 이상 마시도록 해요!!

커피나 차는 그 8잔에 포함되지 않아요.

물만 잘 마셔도 동안미녀가 될 수 있어요.

이 책의 핵심이라 할 수 있는 식단이 나와있어요.

단계단계별로 1일부터 17일까지의 식단표가 쭈우우우욱 나와있답니다.

그런데 평소 먹는것을 좋아하시는 분들은 책을 던져버리고 싶을지도 몰라요.

아침에 달걀2개, 포도 1/2송이, 녹차1잔

점심에 참치샐러드, 녹차1잔

저녁에 구운닭가슴살과 채소들 마음껏!, 녹차1잔

간식으로는 저지방 플레인 요구르트, 과일 1회분..

*과일 1회분이란?

당분이 낮은 과일 함량으로 1회분은 과일 1개 또는 한입 크기로 자른 과일 1컵정도를 말합니다.

자자자...

이런 식단으로 17일을 견뎌야만 합니다.

가능하시겠어요?ㅋㅋㅋㅋ

사실 저도 아침이나 점심은 가능한데 저녁은 쫌....ㅋㅋㅋㅋ

정말 독한 분들은 따라할 수 있을것 같아요.

저도 좀 독한편이라 요구르트에 과일조금으로 한끼를 대신하고 있는 중이예요~

(사실 더워서 입맛도 없지만요)

이 책은 미국의 라이프 스탈이라 식단표 뒤에 팁으로 우리나라에 맞게 변형된 하루 식단도 제공하고 있어요.

아침 :

- 달걀2개(달걀흰자4개) 또는 요구르트 1개 ---> 달걀찜, 삶은 달걀, 스크램블 에그, 두부부침 중 택1

- 과일1회분---> 토마토 중간크기 1개, 사과 1/3쪽, 포도 1/2송이, 수박1조각, 오렌지 1/2개 중 택 1

- 녹차

점심:

- 어류, 가금류, 달걀 등 단백질 식품 맘껏

- 채소 양껏(또는 채소와 활생균제품 1회분) ---> 두부와 참기름 조금 넣고 볶은 김치, 두부넣은 녹색채소샐러드, 두부부침과 돌나무 생채, 갈치구이와 구은 버섯 중 택1

- 녹차1잔

저녁 :

- 생선이나 닭 가슴살 등 단백질 식품을 충분히

- 채소 많이 ---> 닭고기 양념찜과 버섯구이, 가자미찜과 살짝 데친 브로콜리, 닭 가슴살 양상추 샐러드 중 택1

- 녹차1잔

간식 :

- 과일 1회분 ---> 수박1쪽, 오렌지 1/2개 중 택1

- 활생균 식품 1회분 ---> 무설탕 요구르트 1개

요러한 내용들이 다음 단계인 활성화단계, 성취단계, 도착 단계까지 계속됩니다.

체크타임!

요렇게 따라하고 나면 얼마나 달라졌는지 체크도 해볼 수 있습니다.

배가 쏙 들어갔으면 참 좋겠어요....

다이어트는 평생해야한다고 적혀있어요.

17일만 관리하지 말고 요렇게 꾸준히 계속 관리를 해줘야 한다고 하네요.

그래도 다행인건..

요렇게 관리를 잘 해주면 가끔씩 먹고싶어지는 스테이크나 피자 요런것도 한번쯤 눈감고 먹을 수 있다는 말씀!

죽을때까지 요구르트와 달걀, 과일만 먹을순 없으니까요!~~~

이렇게 단계별로 모두 살펴보고 난 후엔,

특별한 다이어트를 소개하고 있어요. 그중에서 전 월경전증후군을 위한 특별한 다이어트에 눈이 갔어요.

어떤걸 먹으면 좋을지 소개하고 있답니다.

월경전 증후군을 완화하는데 도움되는 사항

1) 음식을 자주 조금씩 먹는다.

2) 물을 자주 마신다.

3) 탄산음료, 껌, 탄수화물, 염분, 카페인, 정제설탕, 알코올, 달걀(흰자는 괜찮음)은 피하도록 한다.

너무 글만 소개했네요.

요렇게 일러스트도 삽입되어 있어서 지루하지 않게 읽어볼 수 있어요.

마지막으로!! 부록이예요.

책을 토대로 하루하루 본인이 먹을 식단, 먹은 식단을 체크해보는 다이어리예요.

매일매일 해야할 일도 왼편에 적혀있어요.

물 8잔!  아셨죠?^^

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17일 다이어트는 무조건 굶어서 살을 빼는 것이 아니라 운동과 식단을 균형 있게 조절해 신진대사를 촉진함으로써 매일 지방을 연소시키기 때문에 몸무게가 바로 줄어듭니다. 일단 시작하면 정확히 17일 후에 끝나기 때문에 살이 빠질 때까지 계속해야 한다는 부담감도 없지요. 이 책에 소개된 식단은 누구나 따라 하기 쉽고 배불리 먹으면서 살을 뺄 수 있으니 스트레스 받지 않습니다. 또한 각 단계마다 나열해놓은 식재료를 보면서 자신의 상황과 취향에 맞게 바꿀 수 있으니 실용적이지요.

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라고 책소개가 되어있는데..

제가 소개를 잠깐 바꾸자면..?

굶어서 빼는건 아니지만 평소에 먹던 양에 비해 현저히 줄어들기 때문에 당연히 살이 빠지는것 같구요. 대신 몸에 좋은 음식들이라 건강해질거같아요. 정확히 17일후에 끝나도 단계별로 17일씩이므로..계산을 하자면 17x4= 68일에다가 평생하는거라고 했으니 +∂인것 같구요. 부담이 좀 되죠?ㅋㅋㅋㅋ 소개된 식단은 쉬워보이지만 결코 만만치 않아 따라하기 어렵구요. 배불리 먹어도 허할것 같아서 스트레스좀 많이 받을것 같네요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래도 독한 사람들은 마지막이라는 생각으로 따라할것 같아요. 물론 저도 한끼정도만 따라하고 있구요.

이상 저의 책 리뷰였습니당!