다이어트 방울토마토, 닭가슴살, 고구마, 구운계란 비율(?) 질문드려요!7
- 운동해야지
- 등록일 2020-06-08 12:03
- 조회수 1966
|
||
0
추천하기
다른의견
0
|
파워링크 
등록안내
등록안내
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
당연하게도 키, 체중이 필요합니다.
웨이트 트레이닝은 안하시는거죠?
일단 보편적으로 중량운동을 했을때를 기준으로
대략적으로 말씀드리면
고구마 6~800g
닭 5~600g
방토는 맘대루
이걸 하루에 가능한 대로 3~5끼 나눠 드시면 되고
직장인의 경우 4끼 정도가 한계라고 생각이 듭니다.
나눠먹는게 핵심입니다.
체내 혈당을 유지하는게 아주 중요한 개념이거든요.
두끼에 몰아먹으면
남는건 다 체지방으로 갑니다.
같은 양을 먹어도 나눠 먹을때랑 몰아서 때려 부을 때랑은 차이가 납니다.
닭100그람은 계란 3~4알 정도로 대체하시면 됩니다(크기마다 다름)
고구마100은 현미밥 100, 오트밀 50 등 으로 대체가능
처음엔 고구마 800으로 시작해서
2~3주하고 익숙해지면
100그람씩 줄여보세요.
제 말을 이해하셨다면 아침을 굶는건 안된다는걸 아시겠죠?
웨이트 트레이닝은 한 달 뒤 부터 생각하고 있습니다.
평소에 운동할 때는
걷기 10분, 스트레칭 10~15분, 웨이트 40분, 걷기 30분 정도 했습니다. (꾸준히는 아니고, 열심히 할 경우)
알려주신 것을 바탕으로 식단 조절을 해봐야겠네요.
좋은 정보 감사드립니다.
근데 죄송한데 추가로 하나만 더 여쭤봐도 될까요?
네 끼로 나눠먹는다면 시간 분배를 어떻게 하면 될까요?
제가 아침을 먹는 시간이 대략 8시로 가정할 경우 8, 12, 4, 8시 이렇게 사이클이 도는 게 좋은 걸까요?
아니면 시간에 구애받지 않고, 네 끼를 통해 영양소를 나눠 섭취하면 되는걸까요?
정확합니다.
4시간 간격으로 드시면 됩니다만
사실 우리가 헬스 선수도 아니고
생활이 있기때문에 딱딱 맞춰 먹는게 쉽지는 않죠.
일단 큰 틀은 그렇고
앞뒤로 조금씩 조절하시고
철저하게 하는게 베스트지만
만약 점심을 일반식 먹었다면 먹은 것들 계산해서
3끼 4끼 조절 하는 식으로 맞춰가시면 됩니다.
보통 제가 먹는 것들
하림 블랙페퍼 제품인가요?
너무 맛있어보여서 ㅋㅋㅋㅋ