수치에 얽메이기 시작하면 정신병 걸립니다.

앞으로 인바디는 한달에 한번, 많으면 두번 정도 하시고

결국 눈에 보이는건 수치가 아니고 눈바디에요.

정해진 시간에 바디 체크 사진남기면서 팔로우업 해보시는게 더 도움이 되실겁니다.

식단은 님 체중에 탄수100, 단백100 으로 네끼 먹으면 다이어트 식단입니다. 운동량이 받쳐준다는 가정하에 조금은 더 먹어도 되는 정도 입니다.

일단 100,100으로 시작하고 아침 공복 유산소 추가하면 목표에 조금 더 빨리 도달하실거에요. 너무 빨리 빠지면 조금 더 먹어주면 되고 안빠지면 유산소 늘리시면 됩니다.

운동을 동호회에서 배울 수 있으면 좋겠지만

그 정도 열정이시면 좋은 선생님을 찾아서 수업을 받는 것이 지름길이긴 합니다.

동호회는 먹고 수다 떠는 모임이 되기 쉬워요.

그냥 좋은 선생님 찾아서 pt를 받으시고 식단을 관리해야죠.

보충제를 공부하실 시기가 온거 같어요

영양제 라고도 하는대 비타민 오메가3  미네랄 칼슘 등등

이런것들 챙겨 드시는지 모르겠내요

이거 말고 운동하는 순간의 운동효과 향상을 위해서

타우린 이라든지 카페인 등도 시도 안해봤으면 추천드립니다.

유튜브에 서 공부하시면 정보습득하기 편하실겁니다

이쁜 몸을 만들고 싶다 = 운동

운동 동호회 더 자주 가셔서 웨이트 비중을 늘리세요.

선수들 시합뛰기 전처럼요

단기간은  유지할수있을지몰라도  계속 유지하기는  힘들듯합니다

혼자  운동하는거엔  한계가있고  피티받으면서  운동방법이랑  식단정보도 배워보시는게  좋을듯합니다

선생님  경력이나  학력등등  체크해보시구요..

여성분들은 근력량 증가가 남자보다 더딘편이니 급하게 생각마시구 꾸준히하시면 좋은결과 있으실거에요

고중량 고반복이 되신다면 좋지만 보통 고중량이라면 고반복은 안되지 않나요? 저중량 고반복이 좋을것 같습니다.

운동하고 나서 태연하게 룰루랄라 나온다면 그냥 다닌다의 개념이지 살을 빼려고 운동한다는 아닌것 같습니다.

몸을 만들고 싶으시다면 주3회는 너무 적습니다. 최소한 주 5회로 하시면 도움 되실것 같습니다.

아래는 제가 지금 하고 있는 식단입니다.

식단은 아침: 고구마 반개, 방울토마토8개, 닭가슴살 100~120g

식간(10시)에 단백질 쉐이크 한잔

점심 : 고구마 반개, 샐러드, 닭가슴살 100~120g

점심-저녁 식간에 계란5개 노른자는1개만

저녁 : 일반식(저염으로 신경써서)

자기전 단백질 쉐이크 한잔

본문에 쓰신 단기간에 드라마틱한 체형변화를 느끼시려면 도움을 받는게 가장 빠르죠

운동의 목적이 체중 감량이 아닌 몸의 라인에 목표를 두시려면 고중량 운동과 단백질보충이 필수적으로 들어갑니다.

바른자세로 고중량 운동을 하는 가장 좋은 방법이 피티이기도 하구요.

(윗분 말씀처럼 운동에 모든걸 쏟아부어서 오늘도 살아남았구나 하는 생각이 들정도로)

몸의 라인이라는게 결국 해당 근육을 발달시키는 방법인데, 같은 운동이라도 자세에 따라 내가 강조하고 신경쓰는 근육에 따라 사람마다 몸의 체형이 다르게 나옵니다.

다니시는 헬스장사이트나 정보에서 피티선생님들 경력과 수상이력같은걸 확인해보시고 선택하시는걸 추천합니다.

여기서 대부분의 분들이 운동 길게보고 탄수양 조절 잘하고 이런 이야기들 하시는대  틀린 이야기는 아니지만

유튜브나 인스타에 운동 강도가 쌔게 나오는 분들이 운동 경력

과 정신력 이런것들로만 되는게 아니라고 생각합니다

몸이 영양적으로 운동 준비가 되있어야 됩니다.

부스터 라고해서 나쁘게 받어 들일필요가 없습니다

카페인 먹고 운동하고 타우린 먹고 운동하고 그차이를 경험해볼 필요가 있습니다. 몸에 변화가 올려면 운동 강도의 변화가 

필요합니다.  질적으로든 양적으로든 

그냥 저냥한 강도로 1년운동해봐야 변화거의 느끼기 힘들겁니다. 성인의 근육량은 체중변화 없이는 거의 변화 없습니다

무게 횟수 세트 휴식을 잘 조절하셔야 할거 같네요