데드리프트 자극이
자세에 따라
저같은 경우..
허벅지 뒤에가 땡길때도 있고 등이 땡길때도있는데요
데드리프트 잘하시는 분들 한번할때 저 두가지 모두 자극을 주시나요?
허벅지 뒤로 떙기게하니 저는 등이 별로 안땡기네요.. (반대로 등을 땡기게하면 허벅지에 자극이 안갑니다)
헬린이입니다..
데드도 두가지죠
주요 타겟이
루마일경우 광배와 기립근
컨벤이면 기립근과 힙 대퇴이두
저는 데드는 강경원선수님꺼보고 터득했습니다
무게중심의 위치에따라 확실히 다르기도하고요
한번에 두곳을 자극주는건 아니라는 말씀이네요?
강경원님 유튜부 찾아보겠습니다
그런데 조금 걱정이네요
등에도 자극을 주고 허벅지뒤에도 자극을 주려면 데드를 5세트식 두번이나 해야하면
악력이딸려서 더 쥐질못할거같네요..;;
데드는 컨벤셔널기준으로1세트만하면되는운동입니다....
루마니안은 적당한무게로 반복수행
컨벤은 어느정도 1rm 60~80프로 해서 5개로 1셋트 끝마무리하면됩니다.
하루에 다하지말고 몇일에한번씩 번갈아가면서 해야합니다.
아직 자극점도 못찾으시는거같으니 좀더 가볍게하시고요
강경원 선수 유튜브를 보셨다면 아마 '루마니안 데드리프트' 영상이었을 겁니다.
루마니아라면 척추기립근과 광배 타겟이며, 영상 사도 얘기하듯 무게 중심을 앞쪽으로 주어야 올바른 타겟입니다.
등록안내
데드도 두가지죠
주요 타겟이
루마일경우 광배와 기립근
컨벤이면 기립근과 힙 대퇴이두
저는 데드는 강경원선수님꺼보고 터득했습니다
무게중심의 위치에따라 확실히 다르기도하고요
한번에 두곳을 자극주는건 아니라는 말씀이네요?
강경원님 유튜부 찾아보겠습니다
그런데 조금 걱정이네요
등에도 자극을 주고 허벅지뒤에도 자극을 주려면 데드를 5세트식 두번이나 해야하면
악력이딸려서 더 쥐질못할거같네요..;;
데드는 컨벤셔널기준으로1세트만하면되는운동입니다....
루마니안은 적당한무게로 반복수행
컨벤은 어느정도 1rm 60~80프로 해서 5개로 1셋트 끝마무리하면됩니다.
하루에 다하지말고 몇일에한번씩 번갈아가면서 해야합니다.
아직 자극점도 못찾으시는거같으니 좀더 가볍게하시고요
강경원 선수 유튜브를 보셨다면 아마 '루마니안 데드리프트' 영상이었을 겁니다.
루마니아라면 척추기립근과 광배 타겟이며, 영상 사도 얘기하듯 무게 중심을 앞쪽으로 주어야 올바른 타겟입니다.