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연판장

건강/헬스 입니다.

견갑 질문입니다~1

헬린이입니다.

벤치프레스 어깨 통증 문제때문에 동네관장님한테

확인해보니 견갑 고정 이라는 것을 배우고

(날개뼈쪽을 모으면서 살찍 등쪽을 힘을 받쳐서 넣는다고해야하나?)

여테 내가 하던 벤치보다 팔이 짧아지고 팔에 무게만 바치고 가슴으로 미는 느낌 나드라구요.

옛날에 벤치하면 팔이 펌핑되거나 어깨가슴사이 통증이 오던데 그런경우가 없네요

근데

동네헬스장 관장님이

어깨운동할때도 견갑고정을 해라는데...

도저히 ... 이해를 못하겠네요 ..ㅠㅠ

오버헤드프레스로

덤벨로 봉10에 15 * 15KG 꼽고 10~12개씩 4~5세트

들고하긴하는데

견갑에 계속 힘을 주고하니

호흡도 안되고

목이 부러질것같드라구요 ..ㅋㅋ

오히려 더 지치고

유투브봐도 그냥 등만 모으는 모양인것같고..

어렵네요... .헬스.ㅠㅠ

따로 노하우나 느낌이 확오는 자세가 있을까요 ?

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뭔가 다른의미로 말씀 하신거 아닐까요?팔을 드는동작에서 원래 견갑 움직임이 발생하는게 해부학적으로 정상이에요

억지로 막아지지도 않겠지만 이상하게하면 균형깨져서 괜히 다르게 또 아플수도있어요

2020-08-21 점아이콘