웨이트 후 런닝
런닝 후 웨이트
어느게 효과적일까요?
아..앞뒤로해야되나요?
웨이트도 홈트중이라 ㅋㅋ 한번나갔다 들어왔다 나가기가 힘들거같은데
런닝 5~10분정도 몸에게 나 이제 운동한다 정도로만 해주는게 좋습니다.
그리고 마무리로 30분~1시간정도 해주면 되는데, 처음이면 20분정도 해주는게 좋습니다.
식단조절은 회사밥 점심저녁먹어서 힘들거같아요 ㅜㅜ
먹는건 그대로먹되 운동으로 조질려고 하는데 힘들까요?
적게드시면됩니다 아니면 탄수화물은 적게해서 드셔야해요
평소와 똑같이 먹는데 운동으로 체중을 감량하시려면 거의 태릉선수촌 급으로 운동하셔야...
회사에서 점심 저녁을 드시면 평소에 먹는 회사밥에서 딱 절반만 드시는걸 추천합니다.
인생 첫 다이어트중입니다.
현재 운동없이 식단조절만합니다.
습관이 중요합니다. 가능한 안먹기 손님만날때는 밥반공기, 라면사절, 고기위주.. 계속 음주는하는데 3개월 현재 12킬로 감량했습니다.
운동없이 식단조절로 45키로 감량했습니다. 식단조절로만 살빼면 후회합니다... 운동하세영 현재 체중에 비해 근력이 부족해서 수술후 회복겸 일부러 10키로 다시 찌워서 운동하면서 체지방 천천히 줄여나가고 있습니다...
저는 다이어트는 아니고 178에 70정도나갔는데 너무말랐다고들해서 운동하면서 찌우는중인데 현재 76키로정도까지 불렸습니다
근데 부작용으로 배가나와서 ㅎㅎ
제가 일반식으로 11%까지 만들 때 처음에 유산소 30분, 웨이트 후 30분 유산소를 했었습니다. 이게 가장 효과가 좋더군요.
정답이네요.
앞뒤 유산소를 15분에서 20분 하셔도 충분.
앞 유산소는 살짝 땀 날듯 말듯 가볍게.
본 운동은 열심히
뒤 유산소는 성난 사자처럼.
^~^
앞뒤로다해야 효과가좋군요
인터벌로 유산소를 러닝이랑 자전거 3분씩 씨게타보세요
뱃살이 출렁거리면서 금새빠집니다
그건 조건이안되서 ㅎㅎ
운동은 근육 유지를 위해서 적당히 해주면 좋구요
유산소 운동이 도움은 되지만 먹는거 조절이 먼저입니다
위에도 적었지만 오히려 살을찌우는 중이라서..
러닝머신 한시간 뛰면 300칼로리
보통한끼 900칼로리정도
다먹고 살빼려면 몇시간을 투자해야 할까요?
9월초부터 할거 없어서 운동시작했는데요
빡시게 뛰고 나름 정자세로 푸쉬업, 스쿼트만 조지는데 매우 만족합니다 뱃살 출렁이는거 많이 없어졌어요
식단 관리 따위 안합니다 편하게 먹고 빡시게 운동
지금 아령으로 어깨운동 세가지 2두운동 푸쉬업 턱걸이 스쿼드 이렇게하면서 몸집키우는중인데
부작용으로 배가나옵니다 ㅋ
먹는것도 많이 먹었더니
고구마나 닭가슴살 등을 먹기 어렵다면 원래먹던거에ㅜ반만드세요
근데 고구마 닭가슴살은 전날준비하면 다음알 회사로 챙겨갈수있는데 뱃살이 나온 이유가 있는듯
지금 건강한 돼지가 되고있는것 같습니다
전 웨이트 먼저후 마무리를 유산소로 합니다
웨이트하면 힘이빠지긴 합니다ㅜㅜ
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아..앞뒤로해야되나요?
웨이트도 홈트중이라 ㅋㅋ 한번나갔다 들어왔다 나가기가 힘들거같은데
런닝 5~10분정도 몸에게 나 이제 운동한다 정도로만 해주는게 좋습니다.
그리고 마무리로 30분~1시간정도 해주면 되는데, 처음이면 20분정도 해주는게 좋습니다.