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헬창형들!
나 이대로 계속 운동 해도 될까? 조언좀 해줘..
원래 몸이 좀 딴딴한 체질이긴 했어..
사진은 운동하고 힘 이빠이 주고 찍은거야ㅋㅋ
워너비 몸매 : 팔뚝커팅되고 어깡에 날렵한.. 뭔느낌인지 알지 형들ㅋㅋㅋ
<현 몸 상태>
키 172
몸무게 73kg (78까지 쪘다가 살빼서 73정도)
체지방량 14kg
체지방율 18.9%
내 생각에 근육량이 빠져서 몸무게 빠진듯..
<식단>
아침 : x
점심 : 회사 구내식당
저녁 : 고구마 (편차가 조금 있음..먹을때는 이것저것 먹음)
주말에는 여친 만나서 그냥 막 먹음..ㅋㅋ
<루틴>
- 유산소 x
- 턱걸이 10/7/5*5, (총 40개 정도) 회당 쉬는시간 2~3분?
- 기본 푸쉬업 30/25/20/20
- 디클라인 푸쉬업 12*3회
- 내로우 푸쉬업 12*3회
- 레그레이즈 40/30/20
- 크런치 40/30/20
- 옆구리 윗몸 15*3회
- 어깨밴드운돈(프론트, 사이드, 천장방향으로..) 각각 15*3회
하체는 유독 내가 힘들어해서 전혀 안하고 있음 ㅜㅜ
나 잘못된거 있으면 조언좀 해줘!!
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커팅만 조금하면 정말ㅊ보기 좋겠네요
감사합니다ㅋㅋ 커팅..하려면 팔뚝 운동을 해야될까요?ㅜㅋㅋ
꾸준히 두세달 더하시면 자동적으로 커팅되시고 우와하는 몸되실 것 같아요
꾸준히 저 루틴으로 더 해볼게요!!ㅋㅋ