|
키 178에 원래 몸무게 98~100kg 시작으로
7월부터 퇴근 후 공원 7km 걷기 운동을 하고 있습니다.
하는 일이 몸 쓰는 일이라 많을땐 운동포함
15km 적을땐 10km 내외 움직입니다.
먹는건 아침 안먹고 점심 저녁 일반식
간식X 마시는건 오로지 아메리카노
하지만 금~토요일은 음주
이제 날도 추워져서 헬스장 등록하려 합니다.
저번주부터 점심 저녁은 각각
닭가슴살 한덩어리 150g + 햇반 발아현미밥
으로 먹고 있습니다.
야채도 먹어야 되지만 집에서 따로 챙겨나오기
어려워서 못 챙겨먹고 있습니다.
이제 헬스장에서 무산소 병행하면
아침 보충제, 운동 전 바나나+아메리카노,
운동 후 보충제를추가할 생각이고
금요일~일요일은 지금처럼 프리하게 먹으려는데
추가하거나 빼야 될 부분이 있을까요?
주말에 식단 관리 안하는게 걸리지만
주말마저 관리 할 자신이 없기에
깔끔하게 미리 그부분은 포기하고
단기간이 아니라 장기적으로 운동할 생각입니다.
목표는 몸무게 75kg로 잡았습니다.
운동량은 올초 헬스 다니던거 생각하면
유산소 40분, 무산소 40분정도 될것 같습니다.
식단이나 운동 부분에 대해서 조언 좀 부탁드립니다.
| 
등록안내
등록안내
다이어트에 실패하는 대부분의 이유가 배가 고파서 그럽니다.
위처럼 먹고 운동하면, 주기적으로 배가 고프던지, 과체중단계에서
허기가 져서 포기하게ㅡ됩니다.
칼로리도 중요하지만, 식사량도 엄청 중요해요.
저칼로리 채소를 왜ㅡ먹어야 하는지.. 그걸 이해 못하면 다이어트 성공하기 힘듬.
운동은 집에서 한시간 정도만 해도 충분해요.
방울토마토 10알정도 추가하면 괜찮을까요? 그리고 배고파서 한계가 온다하면 점심은 그냥 일반식으로 할까요? 답변 감사합니다~