홈트 3개월차 몸의 변화가 없네요 ㅜㅜ52
- 머스12
- 등록일 2020-10-28 11:37
- 조회수 49171
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파워링크 
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뽐거지레이더
기본적으로는 어쩔수없이 홈트인게 문제구요.홈트로 몸을 만든다라는건 사실상 불가능에 가깝다고 봅니다 헬스장 출근도장 매일찍는사람들도 몸좋은사람 드문게 현실이에요.헬포에도 몸인증 가끔올라오면 대부분 칭찬일색이지만 솔직히 홈트하신분은 딱 홈트한걸로 보여요. 특징적인게 몸이 비대칭적으로 발달해요.그럴수밖에 없는게 기구자체가 다 안갖춰져있으니 운동하는부위는 발달하고 못하는 부위는 그대로겠죠. 둘째로는 본인이 넓은어깨와 균형잡힌몸이 목표라 하셨는데 운동은 그렇게 안하고 계시니 어깨운동10회가 뭘 의미하는지 모르겠지만 전체 운동에서 퍼센테이지가 너무 부족해요.개인적으로는 헬창경지의 기준이 넓은 어깨와 등으로 보거든요 고만고만한 골격에 근육조금 붙이고 하는건 일반인들도 가능한데 골격갖추는게 정말 힘들다고봐요.운동량에 비해서 먹는건 찌우는방향으로 늘리시니 체지방만 늘죠. 한부위라해도 운동도 종류가 많아요 근육이 기시정지가 다르고 하는일도 다르고...괜히 한부위를 여러가지 운동을 하는게 아니에요
2020-10-28
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 [* 비회원 *]
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2020-10-28
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머스12
안그래도 블로그같은거보니 고립고립하던데 고립이 정확히 어떤의미인지모르겠어요
2020-10-29
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아이즈원
홈트로 대회입상이라.. 그저 웃고 갑니다
2020-10-29
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2020-10-29
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뽐거지레이더
선수가 운동제대로 하다가 홈트로 유지하고있는거랑 일반인이 애초부터 홈트하는거랑 같나요? 그리고 말하는 뽄새부터 좀 고치시길
2020-10-29
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뽐거지레이더
그리 고립 따지시는분이 사레레할때 승모근써서 무게 친다고 합니까 ㅋㅋㅋ 본인이 무슨말을 하는지 알고나 말하시는지 웃기네요
2020-10-29
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닥눈삼
핀트를 잘못 잡으셨는데, 홈트도 홈트 나름이죠 ㅋㅋ 집에 한 천만원 들여서 기구 다 갖추면 대회 나갈 정도로 몸 만들 수 있습니다 ㅋㅋㅋ 다만 글쓴분은 그런 상황이 아니잖아요
2020-10-29
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[* 비회원 *]
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2020-10-29
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머스12
사실 지금 비대칭으로 크고있는게 눈에보일정도입니다 ㅋ 특히 팔.. 어깨는 사이드레트럴레이즌가? 아령 옆으로 90도 드는거랑 위로 만세하는동작 허리90도로 숙인뒤 좌우로 90도로드는 동작하고있어요
2020-10-29
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휘휘파람
입문자 레벨에서는 비대칭을 걱정할 이유가 1도 없습니다. 레터럴레이즈 절대 하지마세요. 초보가 할 운동이 절대아닙니다. 초보자들 문제점이 이것저것 그냥 되는대로 하는게 제일 문제임. 초심자는 기초 다지는게 제일 중요해요. 3대 + 숄더 프레스만 주 3회해도 충분합니다. 대신 제대로 해야함.
2020-10-29
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할로윈조커
홈트 제대로 하지도 않으면서 몸 못만든다 어쩐다 하지 마세요...자기가 못한다고 다 못하는게 아닌데
2020-10-29
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맞춤법틀리면지적해주세요.
체력은 늘으셨겠는데요?
2020-10-29
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머스12
체력도 크게 는거 같지 않습니다 ㅋㅋ 푸샵 갯수나 풀업 갯수가 안느네요
2020-10-29
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신끼들린참새
횟수 늘리셔야 해요. 익숙해지면 중량도 쳐야 하구요. 홈트는 정말 힘듦.
전에 유튭에서 본 건데 풀업 10개 하고 바로 푸쉬업 30개 5세트 팔 커지는데 좋더라구요. 물론 너무 힘들어요..
2020-10-29
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휘휘파람
큰 근육운동 위주로 운동법을 전부 바꾸세요. 특히 이두같은 팔운동은 아예 빼시길 추천합니다.
기초체력도 적은데 팔 깔짝해서 뻠핑감 들어가봐야 의미가 없어요.
특이체질이 아닌이상 위 식단지켜가며 3대 운동 위주로 주3회만 제대로 운동하면 몸의 변화를 스스로 느끼기 시작합니다.
글쓴분 체형이 저랑 좀 비슷합니다. 저는 3달째쯤부터 입던옷 어깨가 조이기 시작하는걸 느꼈어요.
암튼 운동법의 문제가 가장 크다고봐요. 신체변화를 느끼려면 등 어깨 가슴 운동 위주로 해야합니다.
포기하지마세요.
2020-10-29
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머스12
저도 옷이작아지긴했는데 그냥 살이찐거같아서 고민입니다 ㅎㅎ
2020-10-29
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노아24
운동으로 몸을 키우시려면 이론이 상당히 중요합니다 정확한 방법론에 기초해서 스스로 공부해서 하시거나 잘 아는 분에게 운동 방법을 전수받는게 좋아요.
간단히만 조언드리자면 한번에 모든 부위를 다 하는 서킷 방식의 운동으로는 근육을 키우기 어렵습니다
홈트로 간단히 운동을 하시려면 제일 좋은 방법은 한번에 한부위만 빡세게 하는겁니다.
일주일에 2~3번 하루 운동하고 하루 쉬고 정도로 잡고 한번 하실때 한 부위만 집중해서 한시간정도는 조지셔야 좀 더 효과적이에요. 운동 전후 스트레칭도 꼭 해줘야하고
그리고 상체 운동은 턱걸이 + 팔굽혀펴기만 하시는걸 추천드립니다 아령은 전문가가 자세를 제대로 봐주지 않는 상태에서는 그다지 추천하고 싶지 않네요. 물론 저기에 어깨 를 위해 밀리터리프레스나 아령으로 밀리터리를 해주면 제일 좋지만 부상이 쉬운 부위라 어깨는
하체는 맨몸스쿼트 에서 케틀벨스쿼트 정도로 하시고 데드리프트를 하시면 좋은데 무게가 없이 맨몸으로 하시려면... 그냥 런지나 단거리 빠르게 달리기 정도 하시는 것 추천할게요.
2020-10-29
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머스12
아령이 힘든거였군요 조언감사합니다 안그래도 요즘 런닝하고 마지막에 단거리 빠르게 도전중입니다
2020-10-29
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일단 목표는 넓은어깨에 뱃살제거 균형있는 몸매만들기인데요..(근육이 크지않더라도 보기좋은몸ㅋ)
턱걸이는 체중이 늘어서인지 더 힘드네요
운동하기전엔 오히려 10개 8개8개 3세트는 됐었는데
지금은 8개 6개 6개도 빡씨게합니다 ㅜㅜ