|
아침: 출근해서(세트 당 휴식 3분 안팎)
1. 1세트(풀업 25회>아령8kg 이두 각 10회>푸쉬업(50회)
2. 2세트(풀업 22회>아령8kg 이두 각 10회>푸쉬업(45회)
#푸쉬업 각도 200도 정도(상부 가슴 및 등자극용)
점심: 밥 먹고 10분 쉬고(세트당 휴식 3분 안팎)
1. 1세트(풀업 25회>아령8kg 이두 각 10회>푸쉬업(50회)
2. 2 세트(풀업 22회>아령8kg 이두 각 10회>푸쉬업(45회)
3. 3분 쉬고 풀업 17회
저녁: 밥 먹고 30분 쉬고
1. 1세트(풀업 25회>아령8kg 이두 각 10회>푸쉬업(50회)
2. 2세트(풀업 20회>아령8kg 이두 각 10회>푸쉬업(45회)
3. 3분 쉬고 막판 스퍼트 풀업 10회
#운동 안하는 날 현황(맘 먹고 운동 안할때)
1. 풀업: 166회
2. 아령: 이두 60회
3. 푸쉬업: 285회
#이번주 목표
1. 10분 내 각 세트 중 풀업 맥시멈 30회 및 미니멈 22회
50개 땡겨도 이후 이두에 힘 쓰는 느낌 없도록 만들기
2. 푸쉬업 세트 당 60회로 올리기
#각 운동별 최대치 능력
1. 풀업: 30~35회
2. 푸쉬업: 100회는 거뜬한데 아직 풀컨디션에서 최대치
안해봄
#이두 사이즈 알려줌(알통 포즈시 두께)
1. 운동전 38.5cm(얇은 니트 입고 쟀음/일하느라 옷 못벗음)
2. 펌핑 후: 42.5cm(최대한 땅겨서 쟀음)
#벌크업 식단
1. 아침: 여유 있으면, 가정식(밥 반공기+엄마 음식 중 건강한
것만, 찌개, 국은 건더기만) + 닭가슴살 100g
가끔 허기지면, + @(우유200+보충제 2스푼)
+@ 과일 있을때는 추가(없으면 배추 등 야채 대체)
여유없을때는 닭가슴살 100g + 보충제3스푼+우유
200g
2. 점심: 직장인이라, 차마 개인 도시락까진 챙기는건 눈치
보여서, 식당 내에서 단백질 많고, 양 많은 걸로
센스껏 주문(좋은 음식: 등심돈가스, 제육 등)
#만약, 그날 간 식당이 한식 이나 면 전문일때는
거기서도 단백질 높은 위주로 섭취 + 편의점 내
닭가슴살 100g 또는 삶은 달걀 4개 정도 추가섭취
3. 저녁: 나만의 레시피용 닭가슴살 볶음밥(양파 1/4,
마늘 2개, 닭가슴살 100~150g, 식용유 1스푼, 계란
2개+@ 피망 또는 파프리카 있음 추가+밥 2/3공기)
4. 잠자기 1~2시간 전: 엄마 요리 중 그나마 건강한 국 또는
반찬 + 밥 반공기 + 보충제 2스푼
+우유/허기지면 + 닭가슴살 50g 안팎
#보충제: HMK 웨이트업(집에 있길래 먹음)
1년전 샀던 저려미 보충제 먹음(가성비로 샀는데
듣보 중에 상듣보잡 산것 같음, 초코맛인데 맛은
좋은데, 인기 없는것 보면 상듣보 맞는듯 ㅋㅋㅋ)
운동량 높은 내겐 whey타입 먹어야하는게
맞는데, 아까워서 먹음ㅠ
#옷 사이즈: 105사이즈 핏하게 맞음(100 입었을 때가 2주전
셔츠 몇개 빼고 옷 버려야될 것 같음 ㅠㅠ
현재 177/77kg 이번주 일요일까지 78~80kg 찍고
다음주 컷팅 일주일 들어가고 나서 12월 13일 이후
상체 인증 갑니다. (컷팅후 목표 체중 75kg 안팎)
그럼 득근하세요~ :)
| 
등록안내
등록안내
0
0
dailyroutine
유명하신 분이네요