혹시 주 번갈말고 주에 번갈하시라던뎅 ,,
주에 어떤식으로 돌리라는말이져 ...
또 그리고 프로틴 추천해줄수있나용?
먹고잇는건 딱히 없고 식단관리만 하구잇습니다
주 1회 운동 가능하다고 하셔서 그냥 전신 전부 다 돌리는 운동하시는 게 좋다는 말입니다.
맨몸으로 순환운동도 좋고, 기구나 머신 싹 다 돌리는 것도 좋아요.
맨몸 운동 순환운동은 푸쉬업+풀업+크런치+친업+스쿼트+마운틴 클라이머+런지+버피 테스트 정도만 안 쉬고 3세트만 해도 힘들어 죽을 거 같아요.
갯수는 알아서 조절하되 풀업이나 친업 안 되면 랫풀다운이나 치닝디핑 머신에서 하면 됩니다.
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주 1회 운동 가능하다고 하셔서 그냥 전신 전부 다 돌리는 운동하시는 게 좋다는 말입니다.
맨몸으로 순환운동도 좋고, 기구나 머신 싹 다 돌리는 것도 좋아요.
맨몸 운동 순환운동은 푸쉬업+풀업+크런치+친업+스쿼트+마운틴 클라이머+런지+버피 테스트 정도만 안 쉬고 3세트만 해도 힘들어 죽을 거 같아요.
갯수는 알아서 조절하되 풀업이나 친업 안 되면 랫풀다운이나 치닝디핑 머신에서 하면 됩니다.