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크런치 30회
풀업 12회
 
gif가 20mb 이하로 제한되어 1.8배속으로 올리고 화질 줄여서 올림
컨벤셔널 데드리프트 : 50(10), 80(8), 120(10, 10, 8)
펜들레이 로우 : 60(2×12), 70(2×10)
원암 덤벨 로우 : 30(3×15)
풀업 : 3×10, 패러럴그립 풀업 : 3×10, 친업 : 3×10
벤치 딥스(20회)+니업(50회) ×3
케이블 푸쉬다운(40kg 10회)+케이블 크런치(60kg 12회),
케이블 푸쉬다운(50kg 10회)+케이블 크런치(60kg 12회),
케이블 푸쉬다운(60kg 10회)+케이블 크런치(60kg 12회) ×3
시르사아사나 : 1분, 다리 찢기 : 1분
사이클 : 30분
풀업 20회 이상 칠 때는 bb식으로 점프 없이 곡선 바에서 함.
체중 75kg 나가네요 ㅋㅋㅋ 체지방률 23%로 올랐을듯.
다이어트 가야겠습니다... 빵과 라면 거의 다 먹어감.
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와 쭉쭉 잘 올라가시네요.
수고하셨습니다
감사합니다 :)