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박남규

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동1

웜업 : 덜덜이 벨트 5분 후 시르사아사나 1분+데드행 풀업 10회+팩덱플라이 30kg 20회

플랫 벤치프레스 : 33(10), 53(10), 73(1), 103(1), 83(11, 10, 10)

인클라인 벤치프레스 : 73(3×10)

딥스 : 3×12

팩덱플라이 : 50(12), 70(3×10)

머신 원암컬 : 10(20), 15(20), 20(20), 25(12), 30(12)

컨센트레이션컬 : 15(3×12)

엄지 손가락 부상이 오래 갈듯해서 덤벨컬 하지 말아야할듯.

시르사아사나 : 1분

크런치 : 2×50

다리 찢기 : 1분

트레드밀 34분 : 속도 6으로 2분 40초 걷기 후 속도 10으로 30분 러닝 후 1분 20초 걷기

내일부터 라면 끊습니다... 4개 끓여 먹고 퍼질러져 있습니다.

체지방률 10% 초반, 아니 한 자리 도... 도전...

운동량이 있어서 식단만 조절하시면 금방 한자리 찍으실듯!!

2020-12-31 점아이콘