헬린입니다.19
- HwaCu
- 등록일 2021-01-13 22:49
- 조회수 6524
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- 화면 캡처 2021-01-13 224717.png
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 그녜가문재인걸안철수
식단도 하시나요??
2021-01-14
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HwaCu
저 때는 프로필사진찍는다고 조금 빡세게 했었습니다. 평소에는 단백질양만 신경쓰고 일반식 먹고싶은거 다 먹습니다.
2021-01-14
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adeon7
와우 딱 보기 좋아요! 어깨 운동 루틴이 어떻게 되세요?
2021-01-14
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HwaCu
어깨는 4분할로 1주일에 1번정도 들어갑니다. 보통 밀리터리프레스, 아놀드프레스, 사라레 등으로 합니다!
10x10랑 피라미드셋트랑 번갈아가면서 합니다
2021-01-14
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adeon7
밀리터리프레스 사레레 갯수랑 중량은 어떻게 되시나요? ㅎ 전 저 두개만 하고 시작한지 얼마 안됐는데 30개씩 3세트, 중량은 6키로로 하고 있어서요....ㅎㅎ 저런 결과물이 나올지 궁금해지네요~
2021-01-14
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HwaCu
중량은 사람마다 다르겠지만
저는 보통 5셋트를 기준으로 마지막 셋트는 정말 힘들 무게로 진행합니다. 예시로 들면 20키로 20개, 25키로 15개, 30키로 12개, 35키로 10개, 40키로 8개 이런식으로 진행합니다. 사라레 같은경우는 제가 어깨가 좋지 않아서 가벼운 무게(주로 3키로, 가끔 5키로로 12개씩)로 최대한 천천히 무게를 컨트롤 하면서 20개씩 5세트, 또는 30개씩 3세트 진행합니다.
무게같은 경우는 주로 2주~3주에 1번정도 올리는 것 같습니다.
2021-01-14
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adeon7
저도 어깨가 버겁다 느끼는데 저중량도 효과가 있군요. 답변 감사합니다~
2021-01-14
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HwaCu
올라갈때는 최대한 멀리 던지는 느낌으로 하고 내려올때는 최대한 버티면서 내려오려고 합니다
2021-01-14
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내가정의의이름으로널용서하지않겠다
뭐죠ㅠ 헬창같은데 ㅠㅠㅠ아 부럽고 정말 열심히.하셨네요
2021-01-14
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HwaCu
제가 운동전에 48키로 정도였어서... 그게 싫어서 열심히 했던거 같습니다
2021-01-14
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HwaCu
하하......
2021-01-14
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헬린이라니!!!