제 상태에서 상체운동은 무엇을 하는게 좋을까요?12
- 등록일 2021-01-18 21:32
- 조회수 3528
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파워링크 
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 슈퍼청춘
어깨충돌증후군으로 고통받다 6개월정도 치료받아도호전안되서 포기하고2년정도 살았습니다.
이후 우연찮게 유튜브에 어깨충돌증후군 운동방식등이 잘나와있더라고요 하나말고 여러개틀어보시고해보세요 내 관절의 안아픈 가동범위와 관절에무리가가는 동작등을 파악하시고 자제하며 운동하니까 이제 안아픕니다.
2021-01-18
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개념쭌
저도 배드민턴과 헬스 병행으로 어깨충돌증후군으로 고생좀 오래 했는데.
덤벨은 가용각도(?)가 더 많아져서 더 아프고 자세도 안정적이지가 않게 될 가능성이 많아서 어깨충돌증후군시 더 피해야할 운동이라고 생각합니다. 바벨이 무리가 가신다면(저도 어깨충돌증후군 심해서 물리치료받고 도수치료받고 할때 딱 이 상태였습니다. 전 벤치 양쪽 10kg끼는것도 걱정하면서 했어요..)
그래도 젤 무리가 안가는건 체스트프레스입니다. 앉아서 기구로 하는 가슴운동요. 이걸 주로 하시고 치료 병행하시고, 단 기간에 말고 천천히 조금씩 벤치프레스로 전환하시는걸 추천해드려요. 3~6개월정도 텀두구요.. 이때까지 인클라인이나 어깨운동은 절대 하지 마시구요... 어깨쪽에 더 무리가 가니....
벤치프레스 어느정도 무게에도 (제기준으로 60kg) 어깨가 아프지 않게 되면, 이때쯤 인클라인하고 덤벨로도 운동 시작하셔도 괜찮을꺼예요. 더불어 어깨운동도 바벨 밀리터리프레스하고 기구로 시작하세요. 낮은 무게도 충분합니다. 프론트레이즈나 사레레 같은 레이즈계열 운동은 되도록 그냥 하지마세요. (저도 레이즈계열은 그냥 오래오래 운동을 위해 포기했습니다.) 프레스계열 운동으로도 충분합니다.
하체, 백, 팔운동은 어깨랑 별로 상관은 없으니 본인에 맞게 설계해서 하시면됩니다.
어깨충돌증후군 만만하게 보셨다가는 평생 신경쓰면서 살아야 할지도 모릅니다. 헬스 오래오래 평생 하고 싶으시면 욕심이나도 무리하지 마시고 계획적으로 접근하시길 당부드립니다.
2021-01-18
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검색해봤습니다.
제 기억에는 헬스장에 체스트프레스 머신이 없었던거 같습니다;;;; 작고 기본만 있는 곳이여서요. 내일 다시 가서 확인해보겠습니다. 머신이 있다면 한번 해보겠습니다.
2021-01-18
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개념쭌
체스트프레스 머신이 머신중에 가장 기본이라서... 없을수는 없을꺼예요..
하체쪽 머신으로 보면 레그프레스같은 젤 기본이 되는 머신입니다. 보통은 인클라인 체스트 프레스, 체스트 프레스, 디클라인 체스트 프레스 세종류가 있는데 (요새 왠만한 헬스장은 이 세개가 다 있어요) 아파트 내 시설이나 동사무소랑 붙어있는곳 같은 아주 작은곳은 이중에 한두가지만 있을수는 있어도,, 한종류도 없는곳은 여태 못봤어요. 이름은 좀 틀릴수 있어요, 앉아서 팔을 가슴옆쪽으로 뒤로빼서 앞으로 미는 운동은 다 같은 원리입니다.
2021-01-18
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충돌증후군이면 바벨보다 어깨가 덜 아픈 덤벨로 벤치프레스 하세요.
아니면 팔꿈치 보호대를 착용하고 바벨 벤치프레스를 하세요.
내일 한번 해보겠습니다.
덤벨은 바벨로 하실 때보다 무게를 낮추셔야 합니다.
천천히 무게 증량하세요.