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구본승

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동1

폼롤러 비비기 5분

컨벤셔널 데드리프트 : 50(10), 80(10), 110(20), 120(10), 130(7) 아이고 허리랑 골반이 ㅋㅋㅋ

풀업 : 5×10 네거티브 너무 힘듦

원암 덤벨 로우 : 30(3×15)

친업 : 5×10

바벨 쉬러그 : 90(20), 120(3×10)

바벨 뽑고 버티기 : 150(20초), 190(15초), 210(10초)

라잉 트라이셉스 익스텐션 : 18(20), 28(12), 38(3×8)

케이블 푸쉬다운 : 40(12), 50(12), 60(3×12)

폼롤러 비비기+스트레칭 : 10분

싸이 슬라이드 크런치 : 3×30

바이시클 크런치 : 5×50

플랭크 : 3×1분

사이드 플랭크 : 1분

사이드 잭 나이프 : 3×20 안 쉬고 바로 바로

레그 레이즈 : 3×50

데드리프트 고반복 쿵 찍을 때마다 느껴지는 충격에 너무 힘듦.

뉴에라

110 20회 우오

2021-02-19 점아이콘