시작한지는 현재 6개월정도 되어가구요
처음에는 매일밤에 했는데 너무힘들어서 ,, 아 그리고 어디서 줏어들었는데 최소 1~2일은 쉬어야 근육이
회복을 한다고 들어서 지금은 보통 2일 하고 1일 쉬고 이런식으로 하고있습니다
너무 피곤한날은 2일연속 쉬는날도 있구요
처음에는 푸썁(무릎대고) 15회씩 7세트. 1세트하고 3분쉬고 2세트 ,또 3분쉬고 다음세트 이런식입니다
그다음 누워서 무릎굽히고 상복부 일으키기 15회씩 7세트.
그다음 턱걸이 6회(+-1,2)씩 5세트
운동 하시는분들이 보면 웃으시겠지만..ㅎㅎ
이것도 꾸준히 해보니 저질체력에 힘들더라구요..
특히 2,3일연속 안쉬고 한날에는 가슴팍이 엄청 땡기더라구요 그치만 떙기는 만큼 볼륨은 안나오는듯합니다.
170에 60 멸치라서 그런지..볼륨이 안나와서 ,, 중량칠만한 근력도 안되고
목표는 이소룡같은 찢어진 느낌이구요 (이정도 홈트로는 어림업겠지만요)
질문1) 이정도밖에 안되는 운동량이라도 안쉬고 매일하면 안되는것일까요?? 며칠하고 며칠쉬고해야될까요?
질문2) 세트간 휴식을 3분씩하는데 혹시 너무긴가요? 2분대로 줄이니 엄청 힘들어서 3분하고있는데.. | |
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1. 매일해도 됩니다
2. 힘들어도 정한 횟수가 가능하면 쉬는시간은 짧을수록 좋습니다.
추가. 볼륨을 원하시면 잘드셔야됩니다. 운동은 처음시작하시니 충분한 영양이들어가면 저정도 운동이라도 꾸준히하시면 변화가있을거예요.
정크푸드라도 일단 많이드세요
본인 기준이아니라 객관적인 칼로리가 충분히 오버하게 드세요
이소룡같은몸은 오래는걸려도 홈트로 충분합니다