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송중기

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동2

덜덜이 벨트 5분

밀리터리 프레스 : 20(15), 40(10), 60(3×10), 70(4), 75(1), 60(10)

사이드 래터럴 레이즈 : 2(50), 5(30), 7(20), 9(15), 11(12), 9(15), 7(20), 5(30), 2(50)

케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 30(15), 20(20)

바벨 슈러그(프론트) : 60(20), 100(4×12)

바벨 슈러그(백) : 60(4×12)

레그 익스텐션 : 40(4×20)

하이바 스쿼트 : 20(10), 50(10), 70(10), 100(10), 120(12), 140(5), 160(2)+맨몸 스쿼트 10회, 100(10)

덤벨 런지(15kg)+레그 컬(40kg) : 4×12

슬레드 레그 프레스(110kg)+이너 타이(60kg) : 4×20

카프레이즈 : 30(60), 60(4×30) 끝나고 다리 벌리기 30초

스테퍼 : 최고 난이도 10분

다리 찢기 : 30초

뉴에라

오늘도 파워중량!!

2021-04-04 점아이콘

바이러스균

110kg 20회보다 120kg 12개가 훨씬 힘드네요 ㅋㅋㅋ

2021-04-04 * 점아이콘


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