210412 운동일지

2021년 2월,3월운동

기초체력 전신무분할

벤치프레스 50kg

렛풀다운 35kg

덤벨 오버헤드 프레스 7kg

바벨컬 15kg

케이블 로프 프레스 다운 15kg

크런치

스쿼트 or 레그프레스

레그익스텐션&레그컬 or 데드리프트

커프레이즈

각 3세트

현재 목표

1. 체중 5~7kg 감량 83kg > 77kg

2. 근육량 증가 = 눈바디와 바디 밸런스

3. 수영 - 1) 기초체력과 호흡향상 = 예전 체력 되찾기 2) 자유형 롤링(몸통돌리기) 3) 스타트

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210412 오늘의 운동

1 웨이트

전신무분할 A

벤치프레스 50 60 65 60 60kg 5세트 (12 12 10 12 12회)

벤트오버 바벨로우 20 30 40 30 4세트 (12 12 10 12회)

덤벨 오버헤드 프레스 7 7 7 8kg 4세트 (12 12 12 10회)

스쿼트 20 30 40 30kg 4세트 (12 10 8 10회)

크런치 15회 3세트 

2 수영

오리발

배영 3바퀴 자유형 2바퀴 평영 2바퀴 한손접영2바퀴 IM 2바퀴 reverse IM 2바퀴

한팔자유형 3바퀴 10분간 2 4 6 호흡 자유형 12바퀴 배영1바퀴

총 1500m

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1년운동하고 1년쉬고, 1년운동하다 1년쉬고 매번 이런 패턴...덕분에 항상 초심자의 자세.

코로나덕분에 강제휴식은 덤 ㅠㅠ

이번엔 1년이상 할 수 있을지 모르겠다.

그래도 완전히 포기않고, 건강을 위해 항상 다시 시작한다는 점에 점수를 주고 싶다.

건강한 몸과 정신을 위해.. 화이팅!

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210413 현재시점 추가

운동만 하는것보다는 기록을 남겨놓는 것이 도움이 될 것 같아서, 운동일지를 다시 적기 시작했다.

지난 운동기록정리

2015년 6월 첫 운동시작(복지관) ~ 2017년 1월 (커스텀짐)까지 간간히 유지해오다 이후로 10개월 정도 쉬고, 

2017년 11월(래미안+스포츠센터) ~2018년 12월까지 약 1년 운동 (업무 때문에 수영과 헬스 격일로 병행하였고, 집중도는 중간정도)

(2017년 2월부터 수영은 계속 유지)

2019년 11월까지 약 1년 휴식

2019년 12월 ~ 2020년 2월까지 3개월가량 운동하던 중간에 코로나발생으로 센터휴관하며 강제휴식.

이후 10월~11월 센터개관으로 2개월 깔짝운동하다가 코로나 지침으로 센터휴관하여 또다시 강제휴식.

2021년 2월 ~ 현시점 2021년 4월 기준으로 운동 2개월차...