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1. 웨이트
전신무분할 B
푸시업 5세트 (15 13 12 12 12회)
렛풀다운 5세트 32kg (12 12 12 12 10회)
오버헤드 프레스 빈봉 3세트((12 12 10회)
데드리프트 빈봉(20) 20 30 30kg 4세트 (10 10 8 8회)
레그프레스 80 80 80kg 3세트 (12 12 12회)
총 20세트 53분
2. 수영
오리발
웜업4 평3
평2접1 자2접1 배2접1 Im100접1
자2평1 배2평1 평2평1 잠2평1
접1 평2
총 1700m
중요한 포인트 하나! 요즘 운동을 하고 나면 다음날 매우 지쳐 피곤한 느낌이 강했다.
통증이 잘느껴지는거라 운동이 제대로 되고 있다고 생각했었는데, 가만히 생각해보니 "웨이트"가 아닌 "중노동"을 하고 있던게 아닌가 싶다.
오랜만에 다시 시작한 초심자 주제에 예전중량에 목메어 웨이트자체보다 중량에 신경이 쓰여 그랬던걸까...
오늘 운동은 모두 중량 한단계씩 낮추고 했더니 나름 수월해서 한결 나았던 느낌이다. 욕심내지말고 차근차근!
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