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인자약 또 부상14

등록일 2021-04-30 21:52
조회수 800

보통 새벽 운동을 가는데 어제는 잠을 잘못 자서 저녁 때 갔습니다.

하체, 어깨 하는 날...

운 좋게 스쿼트는 1대 있는 랙에서 진행

웜업 제외 본 세트 3세트 하는 동안 예약 신청만 2명 받았습니다

밀리터리 프레스는 랙 자리가 없어 디클라인 벤치 프레스에서 진행

셋업과 거치가 매우 불안정...

오늘 새벽은 가슴, 어깨, 팔 하는 날

숄더 패킹에 도움되는 벤치 그립패드를 오늘 따라 웜업 때 깜빡하였고,

하필 상의도 접지력이 좋지 않은 걸 입었고

또한, 꼼꼼히 하던 웜업 세트 몇 단계를 건너 뛰었고

마지막으로 평소 보다 인클라인 벤치 각도를 높게 세팅 했네요.

인클라인 덤벨 벤치 첫 세트 하는 순간 부상의 느낌이 왔습니다.

자주, 많이 다치다 보니 인대가 늘어난 (염좌, 삠) 정도는 아닌 느낌이 들더라고요. 가벼운 염증에 약 5일치, 물리치료 4~50분 받고, 당분간 물리치료 받으며 유산소와 어깨 안 쓰는 운동만 잘 골라 봐야 겠습니다.

그런데 어깨 안 쓰는 운동이... 거의 없는 거 같아 근손실 생각에슬픕니다 ㅠ

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0 BLACK8

루틴이 깨지면 부상오기 쉽죠ㅜㅜ

2021-04-30 점아이콘

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어제 저녁에 어깨 운동

오늘 새벽 부족한 웜업과 숄더패킹

높은 인클라인 각도 등

다양하게 맞물린 대가네요 ㅠ

2021-04-30 점아이콘

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뭔가 안 되려고 하면 하나부터 열까지 다 꼬이고 뭔가 그런 게 있더라구요 ㅠㅠ

근손실 가슴 아프지만 푹 쉬시고 후딱 나으셔서 다시 사부작사부작 하시다 본격 조지시면(?) 되죠!

제가 그래서 중량을 안 칩니다..? 하하

2021-05-01 점아이콘

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헬스장 정지할 수 없기에... 유산소랑 어깨 안 쓰는 하체 위주로 해보려고 합니다.

회복 기간 1주일 예상하는데 추진력을 얻기 위한 후퇴라고 생각허겠습니다.

저도 고중량 안 하는데 이리 되어 버리네요 ㅠ

좋은 말씀 고맙습니다~

2021-05-01 점아이콘

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뉴에라

운동을 하던시간에 안하면 좀 꼬이는거같습니다..

어서 완쾌하세요~

2021-05-01 점아이콘

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운동도 리듬이 있나봐요~ㅠ

방심하면 찾아오는 부상...

좋은 말씀 고맙습니다^^

2021-05-01 점아이콘

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저는 어깨 손상 요즘 1kg 덤벨로 20회 재활합니다 / 물리치료 격일로 꾸준히 받고 있구요 /통증이 거의 사라졌어요

전체적인 컨디션은 엉망/ 중량도 많이 하락 ㅎ

2021-05-01 점아이콘

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어깨 부상은 다른 곳 보다 후유증이 오래 가거나 평생 간다고 들어서 무섭더라고요.

염좌면 3주 정도면 회복되는데

이번 건 약간의 염증이라 1주일 예상하는데 어깨라서 더 걱정되더라고요.

당시 얼마나 다치셨고 얼만큼 쉬셨나요?

2021-05-01 점아이콘

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mri 촬영 안해서 어느 정도인지는 모르구요 /당시엔 통증이 제법 있었구요 통증주사 두 번 맞았어요

이 링크 참고해 보세요

다친 지는 약 한 달 지났구요 /

https://youtu.be/8urbXDGzwYo

2021-05-01 점아이콘

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@오판다 회전근에 따라 통증이 다르군요.

다행히 영상 보고 자가 진단했을 때 파열 정도 까진 아닌거 같습니다.

어깨 개입 없는 운동 찾기도 쉽지 않고 조심 또 조심해야겠습니다.

영상 고맙습니다.

어깨 재활 잘 하세요~

2021-05-01 점아이콘

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@역량폭발 가벼운 염증은 소염진통제 좀 드시고 물리치료 받으시고 통증 사라지면 재활 ㄱㄱㅆ 하심 될 거 같아요

늘 조심하세요 저도 이젠 겁나네요 어깨 네가티브 동작하기가 ㅎ

2021-05-01 점아이콘

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@오판다 정형외과에서 소염진통제 받아서 복용 중이고

물리치료 어제 이어 월요일에 또 받으려고요.

그리고... 밀리터리 프레스는 가급적 랙에서...

하... 이래서 랙 1개인 곳은 얼른 탈출해야...

2021-05-01 점아이콘

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@역량폭발 네에 잘 아시겠지만

벤치프레스도 네가티브 동작 즉 많이 내리면 데미지 옵니다

턱걸이도 어깨 잘 다치구요

랙 3개짜리로 가세요 ㅎ

2021-05-01 점아이콘

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@오판다 가슴에 닿기 직전까지 내리긴 하는데

보통 많이 내리면 어깨가 회전하는 거 같더라고요.

숄더 패킹 더 신경 써야 겠습니다.

웜업으로 턱걸이 하시는 분들 보면 대단하더라고요 ㄷㄷ

저는 과체중으로 턱걸이는 랫 풀다운으로 대체합니다 ㅠ

2021-05-01 * 점아이콘

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