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웜업 : 덜덜이 벨트 5분+어깨 풀기 5분+레그 익스텐션 50kg 3×10
밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(11, 11, 11, 8) 휴식 짧게 하니 너무 빨리 털림.
덤벨 숄더 프레스 : 20(3×15)
사래레 : 5(3×20), 7(4×20)
케이블 리어델토이드 : 20(30), 30(4×12)+20(20)
덤벨 슈러그 : 30(3×10)
레그 익스텐션 : 40(4×20)
레그 컬 : 40(10), 50(4×12)
이너 타이 : 75(4×10)
핵 스쿼트 : 20(10, 10, 20)
하이바 스쿼트 : 60(10), 100(4×10) 보호대 없이 빨리 함.
워킹 런지 : 3×70걸음
카프 레이즈 : 110(4×20)
사이드 잭 나이프 : 3×20 안 쉬고 바로 함
오뚜기 : 20회
시르사아사나 : 2분
다리 찢기 : 1분
스트레칭 : 20분
밀프 할 때도 20분을 기다렸는데 랙 쓰려는 사람이 많아서 초스피드로 끝냄. 그 후 랙 쓰는 거 포기하다가 자리가 비어서 급하게 스쿼트 4세트만 하고 빠짐. 근로자의 날에 헬스장 쉬니까 이틀간 문 닫음 에이~ | 
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근로자의날 쉬는군요 ㅠㅠ 부럽
자영업은 쉬는 날이 없는 게 좋은데 사람이 죽어나죠.