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해리스

건강/헬스 입니다.

210604 오늘의 운동

1. 웨이트

웜업

어시스트 풀업 3세트 40kg (10 8 6회)

어깨

밀리터리프레스 3세트 빈봉(20kg) (12 12 12회)

덤벨 오버헤드 프레스 3세트 6kg (12 12 12회)

사이드 레터럴 레이스 3세트 6kg (12 12 12회)

덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 3세트 4kg (12 12 12회)

리버스 펙덱플라이 10kg 3세트 (12 12 12회)

레그레이즈 3세트 (15 15 15회)

데드리프트 3세트 빈봉 30 30kg (12 10 10회)

2. 수영

자평2 한손평1 평1

평2 배2 Im100

스타트

평 0.5×3

자 0.5×3

접 1×3

배4

총 1100m

중상 / 하상

웨이트가 3세트씩이라 적게 한다고 생각되어 종목을 늘렸더니, 은근히 수영할 때 부담이 됨.

웜업+본운동하여 웨이트는 Maximum 20세트 정도가 적당할듯.. 그 이상은 과부하가 걸림. (웨이트+수영 운동이기에)

단, 웨이트만 진행할 시에는 25~30세트? 정도까지 괜찮을듯!