벤치프레스 90kg 5회 5세트 2분30초
티바로우 35kg 4세트 10 10 8 8 1분
인클라인 덤벨 20kg 10회 3세트 1분 다음 증량
원암덤벨로우 23kg 12회 3세트 1분 다음 한번더
덤벨 오버헤드 18kg 10 8 6 3세트 1분 다음 무게줄여서
팩덱플라이/리버스 팩덱 12회 3세트
팔 슈퍼세트 10회 3세트
사이클 15분
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