다이어트 중인데..탄수화물 보충 및 간헐적단식 관련 질문 드릴게요5
- 안산로뚱
- 등록일 2021-06-10 13:02
- 조회수 708
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윗 분 말씀대로 탄수화물 꼭 드세요.
그냥 밥 드세요. 쫌 찝찝하면 현미밥이나 고구마로 챙겨드세요. 세끼니 x 밥 150g 정도 드셔야 합니다.
간헐적 단식이 생활 패턴에 맞으시다면 점심 저녁 밥으로 탄수화물 충분히 먹고 간헐적단식 병행하는게 좋을 듯 합니다. 2끼니이니 약 200g씩 먹으면 좋겠네요.
지금 무지방 식사 하시는데 지방도 꼭 드셔야 합니다. 탄수화물도 안먹고 지방도 안먹는거면 진짜 심각합니다.
저탄수식단 하실거면 케톤다이어트처럼 지방으로 열량 섭취하는걸 하셔야하고 아니면 탄수화물 전체 칼로리에 절반가량 섭취해 주셔야 합니다.
2021-06-11
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안산로뚱
정보 감사합니다 ...탄수화물은 섭취하기 시작했는데..지방은 ..뭘로 보충할지 또 찾아봐야겠군요..
2021-06-11
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저도 탄수화물 너무 줄였다가 여러 유튜브 채널 보다가 식단 바꿨습니다.
전 매일 엑셀에 하루 먹는 용량/칼로리 어느정도 계산(전자저울 이용, 밑반찬 등은 어림...)하여 체크하고요
탄단지 523 비율로 먹어라고하길래 그보다 조금 바꿔서 4.5 2.5 3 정도로 먹습니다.
탄수화물 때문에 꼭 살찌는 것은 아니라고 하네요...