벤치프레스 90kg 5 5 5 4 4 2분 30초
바벨로우 80kg 10회 4세트 1분 다음 한번더
밀프 50kg 8 8 6 6 3분
랫풀다운 50kg 10회 3세트 다음 한번더
딥스 10회 4세트
사레레 8kg 15회 3세트
사이클 15분
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