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컨디션
속상태 별로 좋지 않음
좌측어깨 뻐근함
허리통증
혈류운동
- 크롤링 30초
- 무릅올리기 20초
- 어깨돌리기 50회 3set
스트레칭
- 목부터 하체 발목까지
본운동[전체 증량 6.5kg]
하체
- 스쿼트 50개 2세트
- 크런치 20개
복근 코어
- 복근 레그레이즈 15개 3세트
상체
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팔굽 50개 5세트
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인버티드 로우 30개 5세트
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팔굽 모아서 50개 5세트
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턱걸이 버티기 15초 3구간 3세트
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턱걸이 15개 2세트
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파이크 푸쉬업 40개 5세트
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증량턱걸이 (총14.5kg+)15개 5세트
증량 [6.5 제거]
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물구나무 푸쉬업 10개 5세트
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증량턱걸이 (24kg+) 10개 3세트
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덤벨컬 16kg 15개 5세트
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딥스 40개 5세트
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친업 12개 5세트
총 24kg 까지 성공 아직은 불안정 하고
가동범위 많이 줄었지만 부상방지를 위해
천천히 증량이 중요할것 같다
추가 어깨운동과 코어운동 넣기
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식단
아침- 참치 큰 캔, 진비빔면 2개 ,달걀2개
점심- 돼지곱창 밥1개
저녁- 달걀 5개
유산소 쉼 | 
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