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송중기

건강/헬스 입니다.

초보자 근육통 시 분할 필요성 질문입니다3

운동이라곤 해본 적 없는 입문자입니다

체중 감량이나 근육 증가 등 딱히 목표는 없으나 생활습관을 개선해보고자 매일 새벽 운동을 시작했습니다

유튜브 통해서 기구 사용법 배우고, 몇 일 동안 가벼운 무게로 해왔는데요

초보자는 무분할이 좋다고 해서 아래와 같이 하고 있었습니다

랫풀다운

롱풀

펙덱플라이

숄더프레스

레그익스텐션

레그컬

싯업

20kg 12개 씩 3세트 하는데 팔만 뻐근하고 근육통이 없어 휴식 없이 꾸준히 무분할 할 만 하다 생각했습니다

그러다 오늘 무료 PT 수업으로 랫풀다운, 롱풀, 숄더프레스, 리버스플라이를 더 낮은 무게 15kg, 더 적은 횟수 10개 씩 3세트 했는데 등부터 어깨 근육통에 죽겠네요

대충 흉내만 내다 제대로 자세 잡고 진짜 운동을 한 것 같은데, 이런 상태로 휴식 없이는 무리일 것 같고 조금이라도 분할을 해야 할까요?

무료 2회 PT라 대충 기구 사용법만 알려주고 영업하겠거니 했는데 정말 열의있게 지도해줘서 놀랐습니다

0 OGU오구

본인이 정 힘드시면 분할도 해보시고, 이것저것 스케쥴 만들어서 본인에 맞는걸로 바꾸시면 될 듯 합니다.

보통 관절이나 타박상 같은 고통이 아닌, 단순한 근육통은 이후 운동수행에 문제가 없는걸로 알고 있습니다.

2022-02-15 점아이콘

Unknowable

말씀대로 오늘 나가서 해보니 근육 통증이 있을 뿐 운동은 무리가 없네요 답변 감사합니다

2022-02-16 점아이콘

처어얼썩

혹시 어디 헬스장인가요? 쪽지로 위치좀 부탁드립니다

PT가 혹 하네요 ^^

2022-04-30 * 점아이콘


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