벤치프레스 95kg 7 7 6 6 힘듬
딥스 10회 4세트
ohp 50kg 8 8 6 5
바벨로우 65kg 10회 4세트 다음증량
사레레 10kg 15 12 12
풀다운 머신 80kg 12회 3세트
유산소30분
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