|
||
0
0
Ź±¸¿Õ±èÁ¦¹æ
¼úÀ» ¸ø²÷À¸¸é ´ÙÀ̾îÆ® Èûµé¾î¿ä. ¹Ú¿ë¿ìÀÇ»ç Ä®·³ ÃßõÇÕ´Ï´Ù. |
0
0
mr30303
»çȸ»ýÈ° ÇÑ ºÎºÐÀ̶ó ²÷À»¼ö´Â ¾øÀ» °Í °°¾Æ¿ä..¤Ð
Ä®·³ Çѹø Âß Àо°Ú½À´Ï´Ù. |
0
0
¿ì¼»óÇö
¾Æħ½Ä»ç¸¦ ÇØ¾ß µÉ°Å °°Àºµ¥¿é
|
0
0
=TopGun=
»ì»©°í »ç¶÷¸¹Àº°÷ °¡¼ ¿îµ¿ÇÒ»ý°¢ÀÌ¸é »©±âÈûµé¼öµµ
ÇコÀåÀÌµç »õº®À¯»ê¼Òµç ¸ÕÀúÇغ¸¼¼¿ä ¿îµ¿Çϴ»ç¶÷µé ´ëºÎºÐÀÌ °íµµºñ¸¸À̵ç ÀúüÁßÀÌµç ´Ù¸¥»ç¶÷ ½Å°æ°ÅÀǾȾ²°í º»ÀÎÀÚ¼¼, º»Àξµ±â±¸¸¸ »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù |
0
0
¼±ÀΟ®
Á˼ÛÇѵ¥ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÇÆÐÇÒ²¨ °°½À´Ï´Ù.
|
0
0
¶Ñ¶Ñ·ç¶Ñ·ç·ç
½Ä»ç´Â ¼¼ ³¢ ´Ù µå¼Åµµ µË´Ï´Ù.
12½Ã°£ ½Ä»ç¹ýÀ̶ó°í, ÇÏ·ç 24½Ã°£ Áß 12½Ã°£ ³»¿¡ ÇÏ·ç 3³¢¸¦ ´Ù ¿Ï·áÇÏ°í ³ª¸ÓÁö 12½Ã°£À» °øº¹À¸·Î Áö³»´Â ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÇÇë»ó ÇØ´ç ½Ä»ç¹ýÀ» ÁؼöÇÏ¸é ¼¼ ³¢ ´Ù ¸Ô¾îµµ »ì¾ÈÂó´Ï´Ù. ´Ü ÀÌ ½Ä»ç¹ýÀº ¼¼ ³¢ ¸ðµÎ Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ ¸ÂÃç¼ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ°½À°üÀÌ °°ÀÌ µ¿¹ÝµÇ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
0
0
¶Ñ¶Ñ·ç¶Ñ·ç·ç
¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ 7½Ã¿¡ ¾ÆħÀ» µå½Å´Ù¸é Àú³áÀº 19½Ã Àü¿¡ µå½Ã¸é µË´Ï´Ù. ÇÏ·ç 8½Ã°£¾¿ ÀÜ´Ù°íÄ¡¸é 4½Ã°£¸¸ °øº¹ÀÌ¸é µÇ°ÚÁÒ? Àú³á Àßµå½Ã¸é ÀÚ±â Àü¿¡µµ ¾ß½Ä »ý°¢ ¾È³ª½Ã°Ú°í¿ä.
¹«¸ °üÀý¿¡ ¹«¸® ¾È°¡´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¼ö¿µÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀε¥ ¼ö¿µÀº °³ÀÎ ½É¸®Àû ¹®Á¦·Î ¸ø°¡½Å´Ù´Ï Á¦¿ÜÇսôÙ. °È±â´Â ¾Æ½±°Ôµµ ¿îµ¿È¿°ú°¡ Á» ³·Àº ÆíÀÔ´Ï´Ù. ¶Ù±â´Â ¾î·Á¿ì½Ã´Ï °è´Ü ¿À¸£±â¸¦ Ãßõµå¸³´Ï´Ù. ´Ü ³»·Á¿À½Ç¶© ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ, ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅÍ ÀÌ¿ëÇϽðí¿ä(°è´Ü ³»¸®°¡±â°¡ ¹«¸¿¡ Á» ¹«¸®¸¦ ÁÝ´Ï´Ù) |
0
0
¶Ñ¶Ñ·ç¶Ñ·ç·ç
½Ä´ÜÀº Àúµµ Áö½ÄÀÌ ºÎÁ·ÇØ ¾Ë·Áµå¸®±â ¾î·ÆÁö¸¸ ·Ôµ¥¸®¾Æ¿¡¼ ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍµéÀº ÇÇÇսôÙ.
°¨ÀÚÆ¢±è ´ßÆ¢±è Äݶó ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² |
0
0
¸¶Æ彺
¼úÀ» ²À 1~2ȸ ¸Ô´Â´Ù¸é, Ä¡ÆÃÀº Àý´ë ¾ÈµË´Ï´Ù.
¸ÔÀ¸¸é¼ »«´Ù´Â°Ç ¿îµ¿ ±¸·Â 3~5³â ÀÌ»ó µÇ½Å ºÐµé, ÀÌ¹Ì ±ÙÀ°·®ÀÌ ÃæºÐÇÏ°í ¿îµ¿ °µµ¸¦ ²ø¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Â ºÐµé ÇÑÁ¤À̱¸¿ä.
¾Æħ, Á¡½É, Àú³á ³¢´Ï °Å¸£Áö ¸¶½Ã°í ³¢´Ï¸¶´Ù ÇÞ¹Ý ÀÛÀº °ø±â Çϳª, ´Ü¹éÁú 20~22gÀÌ»ó(ex, ´ß°¡½¿»ì 100g), ¾ßä 200g ÀÌ»ó ¼·Ãë ÇØÁÖ¼¼¿ä. (±èÄ¡µµ µå¼Åµµ µË´Ï´Ù¸¸, ¾ßä 200g¿¡ Æ÷ÇÔ½ÃÅ°¸é ¾ÈµË´Ï´Ù. ±èÄ¡´Â ³ªÆ®·ý ¼·Ãë ±× ÀÌ»ó ±× ÀÌÇϵµ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.)
¿îµ¿Àº ¸µÇÇÆ®°í ³ª¹ßÀÌ°í 2ºÐ ¶Ù°í 3ºÐ °È´Â ½ÄÀ¸·Î 40ºÐ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ½Ã´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. (¸öÀÌ ÀûÀÀµÇ¸é 5km ½¬Áö¾Ê°í ´Þ¸®´Â °Íµµ ÁÁ°í¿ä. 5km¸¦ ½¬Áö¾Ê°í 30ºÐ¿¡ ÁÖÆÄÇÑ´Ù¸é ±Ù·Â¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ °¥¸ÁÀÌ »ý±æ°Ì´Ï´Ù.)
´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ¸»¾¸µå¸®Áö¸¸ ¼ú 1~2ȸ µå½Å´Ù¸é, À½ÁÖÇÒ¶§¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ±âŸ ¸Ô°í½ÍÀº À½½ÄÀº öÀúÈ÷ Á¦ÇÑÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
À½·á ²÷À¸½Ã°í¿ä. Çã¶ôµÇ´Â À½·á´Â bcaa³ª ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë°¡ ÀüºÎÀÔ´Ï´Ù. |
|
|
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â |
»õº® ¼ö¿µ + Àú³á ±¾±â ¾ß½Äx
±¾´Â °Ç ³Ê¹« Èûµé´õ¶ó°í¿ä.. ±×·¡¼ ¾ß½ÄÀ» ã°Ô µÇ°í..
±×·¡¼ Á¡½Éµµ ÇѽÄÀ¸·Î ¹Ù²å¾î¿©..
@=º£¸£±â=
¾Æ.. Àú³áÀ» ¾È ¸Ô°Å³ª Á¡½ÉÀ» ¾àÇÏ°Ô ¸ÔÀ¸¸é ¹ã¿¡ ³Ê¹« ¹è°¡ °íÆļ ¸Ô°Ô µÈ´Ù´Â °Å¿´½À´Ï´Ù..
±×·¡¼ Á¡½É ÇÑ½Ä Àú³á µÎºÎ ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Ï±î ¾ß½ÄÀº ¾È Çصµ µÇ´õ¶ó°í¿©.. ±×·¡¼ Àú³áÀ» ±¾±â´Â Èûµé °Å °°¾Æ¿ä ¤Ð
@mr30303
ÁÖ2ȸ »õº® Dz»ìÇÏ°í Ãâ±ÙÇϴµ¥ »ì ¾ÈºüÁý´Ï´Ù. Ã౸Çϰųª Dz»ìÇؼ »ìºüÁ³´Ù°í ÇÏ´Â »ç¶÷µé ÇÑ¸íµµ ¾ø¾î¿ä. ¸Ô´Â°Å ÁÙÀÌ°í »õº® ¼ö¿µ±îÁö ÇÏ´Ï±î ºüÁö´õ¶ó±¸¿ä. °á±¹ »ì»©·Á¸é ¸Ô´Â°Å ÁÙÀÌ¸é¼ ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷À̴°Š¿Ü¿£ ¹æ¹ýÀÌ ¾ø´Â°Å°°³×¿ä.