홈트 추천해주세요5
- 고기대장0201
- 등록일 2022-11-16 14:32
- 조회수 2600
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다른의견
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파워링크 
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버피, 케틀벨 운동 추천드립니다.
2022-11-16
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고기대장0201
감사합니다
2022-11-17 *
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뫼비우스
일단 살이 찌셨다니..
어느정도 인지 몰라서 일반론을 말하자면 홈트로는 무리입니다.. 남성분은 일단 식단부터 시작하시고 근처 헬스장 등록하시는게 좋겠네요. 초반에는 근력운동중 큰 근육 위주로 시작하시면서 유산소는 실내자전거나 걷기로 관절 고려하시구요. 큰근육은 대퇴사두근 대둔근 대흉근이.. 거기에 등근육까지 고려하시면... 초보이시니 레그프레스 레그익스텐션 레그컬.. 체스트프레스 렛풀다운 정도 추천합니다.
여성분은 마르셨다는게 마른 비만이시란건 아니시죠? 자기관리되시는 분이시면 집에 아령..정도만 있거나.. 없어도 무중량 스쿼트나 플랭크.. 브릿지 정도만 해주셔도...
2022-11-17
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고기대장0201
하하.... 자세히 알려주셔서 감사합니다. 하지만 쉽지 않군요
2022-11-17 *
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뫼비우스
@고기대장0201 체지방률에 따라 다르긴합니다. 다만.. 지방비율이 높으시다면 식단으로 지방을 타켓잡아 빼셔도.. 빠지는 체중에 30%는 근육이 됩니다.
운동을 병행해주면 이걸 최소화 할수 있어요. 근육이 많이 빠지면 기초대사량.. 이런거보다 살처짐이나 몸매라인이 보기싫게 빠집니다. 고생해서 빼셔도 만족감이 낮다는거죠.
집에서 무리라는건.. 층간소음 때문이구요. 거기서 자유로우신 환경이라해도 초반에는 머신 쪽이 더 안전하기도 하구요..
2022-11-17 *
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