아니면 처음부터 닭가슴살 위주의 식사로 해야 하는건가요?
도움됩니다~ 일반식 드실때 탄수화물만 반이상 줄이세요
하루 필요한 단백질량 채우는 개념으론 좋운거 같아요
전 평생 식단할 자신 없어서 일반식에 단백질 더 먹는 식으로 식단하고있어요
헬린이시면 장기레이스 생각하시고 접근하는게 좋지 않을까요? 처음부터 빡시게하다 쉽게 포기할수있어서요
대충 고기 100g이면 단백질 20g
정도 된다고 생각하시면 되요.
하루 드실 양을 먼저 정하시고..
한끼에 2~30g정도로 해서 나눠서
드심됩니다.
보통은 체중kg당 1~2g정도 드셔라고
하는데.. 일반인은 운동하신다고 해도
1.5g정도 드셔도 충분한거같더라구요.
그리고 운동후 적당량 이상의 탄수는
꼭챙기세요. 아니면 단백질 드셔도
탄수로 쓰입니다.
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