¾È³çÇϼ¼¿ä 179/72 ÇÏü ºÎ½ÇÀÔ´Ï´Ù
Á¦°¡ ÇÏ·ç¿¡ ¸Ô´Â ½Ä´Ü°ú 3ºÐÇÒ ¿îµ¿ ·çƾÀÔ´Ï´Ù
ȸ»ç¸¦ ´Ù´Ï±â ¶§¹®¿¡ ¿ÀÂ÷ ¾øÀÌ ¿ù~±Ý Àú ·çƾ ±×´ë·Î µ¹¸®°í
Åä¿äÀÏÀº °ÅÀÇ °¡°í ¾È°¡°í ¹Ý¹ÝÀΰŠ°°½À´Ï´Ù
ÀÏ¿äÀÏÀº ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù
À½ÁÖ´Â 1´Þ¿¡ 2ȸÁ¤µµ ¸¶½Ã´Â°Å °°½À´Ï´Ù
ȸ»ç ´Ù´Ï¸é¼ ²¿¹Ú²¿¹Ú Çѽð£ ³Ñ°Ô ¿îµ¿ ÇØÁÖ°í ½Ä´Üµµ ³ª¸§ ì±ä´Ù°í ³ë·ÂÇϴµ¥
±×¿¡ ºñÇØ ¸öÀÌ ³Ê¹« º¼Ç°¾ø´Ù°í ´À²¸Áý´Ï´Ù
½Ä´Ü,·çƾ¿¡ ´ëÇؼ ÈƼö ºÎŹµå¸³´Ï´Ù..
ÇÏü Áß·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ¾È³ª¿À´Â ºÎºÐ¿¡ ´ëÇؼ´Â ÀÎÁöÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù
¿ö³« ÇÏü ºÎ½ÇÀÌ¿´±äÇѵ¥ ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿ -> 6°³¿ù ȸº¹ -> ¹ß°¡¶ô °ñÀý -> 4°³¿ù ȸº¹ À¸·Î ÀÎÇØ
ÀúÁß·®À¸·Î ȸº¹+ÀÚ¼¼ ´Ù½Ã ÀâÀ¸¸ç ¸ÅÁÖ Áõ·® ÁßÀÔ´Ï´Ù..¤Ð¤Ð |
°¡½¿ : ÀÎŬ¶óÀÎ Áß·®ÀÌ Ç÷§ ´ëºñ ³Ê¹« ¾àÇÕ´Ï´Ù.
µî : ½ÃƼµå ·Î¿ì Áß·®ÀÌ ·§Ç®´Ù¿î ´ëºñ ³Ê¹« ¾àÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏü : ·¹±× Äà Áß·®À» Á» ´õ ¿Ã·Á¾ß ÇÒ °Í °°½À´Ï´Ù.
¿îµ¿ÇÏ½Ç ¶§ Ƚ¼ö¸¦ 2ȸ, 3ȸ, 5ȸ ÀÌ·±½ÄÀ¸·Î Áß·®¿¡ ÁýÂøÇؼ ÇØ´ç Áß·®À» ¼º°ø½ÃÅ°´Â ¹æÇâÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏÁö ¸¶½Ã°í, 8~12ȸ¸¦ ¹þ¾î³ªÁö ¾Ê´Â ¼±¿¡¼ ¿îµ¿Çϼ¼¿ä. 15~20ȸ ÇÏ°í Áß·®À» Á¶±Ý¾¿ ´Ã¸®´Â °Íµµ ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ±Ùºñ´ë ¹æ½ÄÀ¸·Î Á¡ÁøÀû °úºÎÇϸ¦ ÁÖ¸é¼ ¿îµ¿Çϼ¼¿ä.
½Ä»ç´Â ÈǸ¢ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ì°Üµå½Ã´Â ºÐµéÀÌ ¸¹Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ÀÎŬ¶óÀÎÀº ½º¹Ì½º¸Ó½ÅÀ̶ó ¹Ù¹«°Ô¸¦ 0kg, ¿øÆǹ«°Ô¸¸ ÀÛ¼ºÇß½À´Ï´Ù
ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º ¸Ó½ÅÀº 90kg(45x2) 10ȸµµ ³ª¿À´Âµ¥ ¾ÆÁ÷ ½º¹Ì½º¸Ó½ÅÀÌ Àͼ÷Ä¡ ¾ÊÀºÁö ¾î±ú °³ÀÔÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Â°Å °°¾Æ Áß·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ³·Àº°Å °°½À´Ï´Ù ¤Ð¤Ð
½ÃƼµå·Î¿ì´Â 40kg 12ȸ°¡ °¡´ÉÇѵ¥ ¾ÕÀ¸·Î Âß À̿ϽÃÅ°´Â Ç®°¡µ¿ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÏ°í ÀÚ±ØÀÌ ´ú ¿À´Â°Å °°¾Æ
Ç®°¡µ¿À¸·Î Áß·®À» ¸¹ÀÌ ³·Ã纸¾Ò´Âµ¥ µÑ Áß ¾î¶² ¹æÇâÀÌ ÁÁÀ»Áö °í¹ÎÀÔ´Ï´Ù
ÇÏü´Â ·¹±×Äø¸ ÇÏ¸é ´Ù¸®¿¡ Áã°¡ ³ª¹ö·Á¼..(À¯¿¬¼ºµµ ¸ðÀÚ¸£°í ÇܽºÆ®¸µÀÌ Âª¾ÆÁø°Å °°½À´Ï´Ù ¤Ð) Áõ·®À» ´õ Çغ¸µµ·Ï ³ë·ÂÇغ¸°Ú½À´Ï´Ù
¹úÅ©¾÷½Ã¿¡´Â 2~5ȸ °¡´ÉÇÒÁ¤µµÀÇ ¹«°Ô·Î ½ºÆ®·©½º ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ¹«Á¶°Ç Áõ·®À» ÇØÁÖ°í
ÃÊ°úÄ®·Î¸®¸¦ ¶§·ÁÁà¾ßÇÑ´Ù´Â Á¤º¸µéÀ» ¸¹ÀÌ ºÁ¼
3´ë¿îµ¿Àº ½ºÆ®·©½º ÈÆ·ÃÀ¸·Î ºÎÇϸ¦ ÁÖ°í, ³ª¸ÓÁö ¿îµ¿µéÀ» 8~12ȸ °¡´ÉÇÑ ¹«°Ô·Î ÀÚ±ØÀ» ´À³¢´Â ¿îµ¿À» ÇÏ°í ÀÖ¾ú´Âµ¥ ¹ÙÀÌ·¯½º´ÔÀÇ ¸»¾¸´ë·Î Áß·®¿¡ ÁýÂøÇؼ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ùº¸´Ï ÀÚ±ØÀÌ Àß ¾È¿Í °í¹ÎÀÎ ºÎºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ¾ú´Âµ¥
µµ¿ò °¨»çÇÕ´Ï´Ù!!
½º¹Ì½º¸Ó½ÅÀº ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®º¸´Ù ´õ ¹«°Ì°Ô °¡´ÉÇÏ´Ï Ç÷§ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º ¹«°Ô¿Í ºñ½ÁÇϰųª ´õ ¹«°Ì°Ô ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾î±ú°¡ ¸¹ÀÌ °³ÀÔµÇ¾î ºÒÆíÇÏ¸é ±×¸³À» ´õ Á¼°Ô Àâ°í Çϼ¼¿ä. / ¡Ü \ Ç÷§º¸´Ù ´õ Á¼°Ô Çϼ¼¿ä.
½ÃƼµå ·Î¿ì´Â óÀ½ºÎÅÍ ³¡±îÁö ¸öÀÌ ²ø·Á°¡µíÀÌ ÇÏ´Â Ç®°¡µ¿¹üÀ§·Î Çϸé ÈûµéÁÒ. »óü »ì¦ ±â¿ïÀÎ »óż °íÁ¤ÇÏ¿© ´ç±â´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ°í, ¸öÀÌ ¾Õ µÚ·Î ¾È µû¶ó°¡°í »óü°¡ µÚ·Î °íÁ¤µÅ¼ ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖÁÒ.
À¢¸¸Çϸé 40kg 12ȸ °¡´ÉÇÑ ½ÃƼµå ·Î¿ì¸¦ ÇϽðí, ÇÏ´Ùº¸¸é ´Ù¾çÇÑ ÀÚ¼¼¿¡¼µµ Áß·® ¸ÂÃçÁý´Ï´Ù.
¹úÅ©¾÷Àº °íÁß·® ¶§¸®´Â ÈƷú¸´Ù üÁö¹æ·ü 10% ÃÊ¹Ý »óÅ¿¡¼ ½Ä»ç·®À» ´Ã·ÁÁÖ¸é¼ Ã¼Áö¹æ·üÀ» 15% ÀÌ»ó ¾È ³Ñ±â´Â ¹æ½ÄÀÌ ´õ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
½ºÆ®·À½º ÈÆ·ÃÀ̳ª º¸µðºôµù ¹æ½ÄÀ̳ª ±Ù ¹úÅ© È¿°úÀÇ Â÷ÀÌ´Â ¹Ì¹ÌÇÕ´Ï´Ù. 1rmÀÇ ÃÖ´ë 80% Áß·®À» ¼±ÅÃÇؼ ¿îµ¿Çϼ¼¿ä.
¹úÅ©¾÷Àº ÇöÀç üÁö¹æ·üÀÌ 17%°¡ ³ÑÀ¸½Ã´Ï À¯»ê¼Ò ¼¯¾î¼ üÁö¹æ·ü 10% ÃÊ¹Ý ¸ÂÃß°í Çϼ¼¿ä.
Ȥ½Ã Áö±Ý Ä¿º¸Àδ٠»ý°¢µÇ¸é »ì Âð °ÅÀÔ´Ï´Ù.
@¹ÙÀÌ·¯½º±Õ °¨»çÇÕ´Ï´Ù!