|
||
0
0
½½¸³1
°¡À̵å¶óÀÎ Àâ¾Æµå¸±°Ô¿ä
%À¯»ê¼Ò´Â –N´Ï´Ù. À¯»ê¼Ò ÇÏ´À´Ï º¥Ä¡ Çϳª ´õ µå´Â°Ô ³´´Ù°íº¾´Ï´Ù.
ÁÖ 4ȸ ¿îµ¿ ¿ù-°¡½¿2Á¾¸ñ 4¼¼Æ®, µî2Á¾¸ñ 4¼¼Æ® È-ÇÏü2Á¾¸ñ 4¼¼Æ®, ¾î±ú2Á¾¸ñ 4¼¼Æ® ¼ö-HIIT ÈÆ·Ã (ÀÚ¼¼ÇÑ°Ç °Ë»ö) or ÈÞ½Ä ¸ñ-¿ù ¹Ýº¹ ±Ý-È ¹Ýº¹ Åä-HIIT ÈƷà ȤÀº ÈÞ½Ä ÀÏ- ÈÞ½Ä
¹«°Ô ¼³Á¤ ÆÁ : Ãʺ¸ÀÚ½Ã´Ï ÃÖ´ë 15ȸ¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹«°Ô¸¦ ãÀ¸¼¼¿ä. 4¼¼Æ® ÇßÀ»¶§ ÃÑ º¼·ý üũ ex) º¥Ä¡ÇÁ·¹½º 50kg 15-14-14-13 4¼¼Æ®ÀÇ ÃÑ º¼·ýÀº 50kg*(15ȸ+14ȸ+14ȸ+13ȸ) 2800kg ´ÙÀ½ÁÖ¿£ À̰ź¸´Ù ´õ ¸¹Àº º¼·ýÀ» ¸ñÇ¥·Î ¼öÇà ex) Áö³ÁÖ º¼·ýÀÌ 2800kg´Ï 2900kgÀ» ¸ñÇ¥·Î. 50kg 15ȸ-15ȸ-14ȸ-14ȸ 4¼¼Æ® ÀüºÎ 15ȸ¸¦ ÇßÀ»¶§ ¹«°Ô ¿Ã¸®±â.
È޽Ľð£ ¿øÄ¢ ¼¼¿ì±â : Àú°°Àº °æ¿ì´Â ¼¼Æ®°£ 1ºÐ~1:30ÃÊ Á¾¸ñ°£ 2ºÐ ½¬¾îÁÖ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ 80%´Â ½Ä´Ü¿¡ ´Þ·ÁÀÖ½À´Ï´Ù. »ç½Ç ¿îµ¿ÀÇ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®Àº ¾ó¸¶ ¾ÈµÇ¿ä..
´ë·« ÇÏ·ç 2200kcal ¼·Ãë·Î ½ÃÀÛÇؼ, ¸ÅÁÖ 50kcal³ª 100kcal¾¿ ÁÙ¿© ÁÖ¼¼¿ä ´Ü¹éÁúÀº üÁß*1.6~2¹è ¼·Ãë °íÁ¤ÇϽðí Áö¹æÀ̳ª ź¼öȹ°À» ÁÙ¿© ÁÖ¼¼¿ä.
´ÙÀ̾îÆ® ±ÞÇÏ°Ô ÇÏÁö ¸¶½Ã°í õõÈ÷... |
|
|
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â |
¾î±ú´Â ÇÁ¸®¿þÀÌÆ®°¡ Èûµå´Ï±î ¸Ó½Å ½áµµ ¾ÈÇϴ°ź¸´Ü ±¦ÂùÀ»°Å °°Àº´ë¿ä
°¡½¿ ¿îµ¿Àº ÆȱÁÇôÆì±â ÇϽðí ÇÏü¿îµ¿µµ ÇÁ¸®½ºÄõÆ®·Î µ¿ÀÛ Å©°Ô ÇÏ´Â°Ô ¸öÀüüÀûÀÎ ¿îµ¿ ´É·ÂÇâ»ó¿¡ ÁÁÀ»°Å°°¾î¿ä
ÅΰÉÀÌ´Â Èûµå´Ï±î ·§Ç®¸Ó½ÅÀ¸·Î ÇÏ´Â ¹æÇâÀ¸·Î °¡´Â°Ô ³º°Ú³»¿ä . ³ª¸ÓÁö ÆÈ À̵Π»ïµÎ ÇÏü À̵Π»ïµÎ´Â ¾ÈÇصµ µÈ´Ù°í º¾´Ï´Ù. Á¤È®ÇÏ°Ô´Â ÇÏ·ç¿¡ ÀÌ°É ´Ù ÇÒ Ã¼·ÂÀÌ ¾È³ª¿Â´Ù´Â°ÅÁÒ
ÀÌ°É ´Ù Çß´Ù¸é ¿îµ¿ ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó µ¿³» ¸¶½ÇÁ¤µµ ³ª¿Ô´Ù°í º¸¸é µÉ°Å°°¾î¿ä