비타민c의 제왕으로 유명한 토마토. 칼로리가 적고 , 붉은 색소에 들어있는 리코펜은 다이어트중에 오는 노화를 막아줍니다.토마토는  기름에 살짝 굽거나 그게 어려우면 올리브드레싱을 뿌려 먹으면 굿!!같은 양이라도식이섬유가 더 많은  방울토마토가  다이어트에 효과적이예요. 소화를 촉진시키고 칼륨이 많아 부종예방에 좋기때문에 육류 등 지방이 많은 음식을 먹을 때 함께 드세요.

우수한 단백질의 갑! - 두부

80g = 63칼로리

두부는 다이어트를 하는 여성들에세 큰 도움이 됩니다. 

육류에 뒤지지 않을 만큼 우수한 단백질과 칼슘이 들어 있는

 건강식품이라서 다이어트에 굿!

다이어트를 하다보면 여자들에게 생리불순이 올 수 있는데

두부에는 에스트로겐과 비슷한 기능을 하는 생리활성질인 생리작용을 돕고 생리불순을 예방해요.

칼로리는 연두부가 적고, 콩을 두부로 만들 때 두부 제조과정에서 비타민 B가 손실되기 때문에 채소와 함께 먹는게 좋아요.

시금치나 녹차 등 칼슘 섭취를 떨어뜨리는

 식품과는 같이 먹지마세요.

장운동good!변비에 좋은 - 양배추

양배추 70g = 21 칼로리

양배추에는 위를 보호하는 성분이 있어서 갑자기 식사량을 줄여서 나타날 수 있는 위장질환을 예방준다는 사실!!

흰색 부분에는 비타민 C가 많고, 겉잎의 녹색 부분에는 비타민 A 가  많아요. 양배추를 요리할때 겉잎을 떼지 않고 요리하세요 .

우유의 칼슘만큼 양배추의 칼슘은 흡수율이 좋기 때문에 다이어트 식으로 사랑받기에 충분해요.

장청소에 좋은 다시마

다시마 70g (20장) = 13칼로리

 식이섬유 , 칼륨 , 칼슘 , 요오드 등이 풍부해서 바다의 채소로  불리는 다시마 .  

알긴산은 다시마의 끈적이는 점성 성분인 데 그건 장 청소에 큰 효과가 있고 지방 흡수율을 줄이고  폭식으로 위가 많이 늘어난 상태라면 밥 먹기 전에 포만감을 주기위해서 한 두장 씩 미리 먹는것이 좋아요.

다이어트 중에 생길 수 있는 빈혈예방에도 좋아요.