어떻게 훈련하고 연습해야할지 도와주세요.5
- 프로87
- 등록일 2016-06-13 00:56
- 조회수 1002
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다른의견
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파워링크 
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 hebi
지난번 수원지역 훈련코스 물어보셨던데 ㅎㅎ
서수원은 업힐 탈만한곳 어천리가 제일 만만하실거에요 저도 속리산 두번밖에 안가봤고 따로 훈련까지 하면서 가진 않지만 수원 근방에 말티재 같은 긴 업힐은 잘 없어요 가장 가까이 있는게 강남300? 안산 옥정재? 정도인듯요 근처 획고 100m내외 업힐이라도 꾸준히 타시는 수밖에 없을듯 합니다^^;
2016-06-13
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hebi
수원이면 동호회 많아요
겁쟁이페달, 산토끼와거북이, 이티 좀 더 넓혀서 오산, 동탄쪽도 OBD하고 홀릭 등등 동호회 라이딩에 어울리시면서 타다보면 실력 느실거에요^^
2016-06-13
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[* 비회원 *]
심장터질거 같은 느낌으로 타세요.
반복되면 수월해집니다. 다시 기어 한단 올리고 숨 끊어질 만큼 탑니다. 반복
2016-06-13
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[* 비회원 *]
1. 크루즈 인터벌(최대심박 90% 이상으로 8분+2분 휴식 * 4회) --> 유산소지구력 증가
2. 웨이트 (저중량으로 고반복) --> 근육 캐퍼, 혈류량 증가 3. threshold 인터벌(최대심박 95% 이상 20분 --> 40분까지 점증) --> 근지구력 증가 1, 3의 인터벌은 고강도이기 때문에 48시간 이상의 회복기를 가져야 하며, 1이 완성된 후에 3을 실시해야 합니다.
2016-06-13
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평일에 웨이트트레이닝으로 코어, 하체 위주로 운동해줍니다. 스쿼트가 도움 많이 됩니다.